Moja minulosť článok o jedle čisté sumy do jednoduchých zásad výživy pre vás. Potom znova, som dostal e-mail od vegetarián, ktoré potrebujú nejakú tips.Protein je rozhodne jedným z najdôležitejších "makro živín", je potrebné budovať svalovú hmotu a ktoré vám pomôžu získať zo svojho silového tréningu. Väčšina odborníkov odporúča aspoň 1 g na kg telesnej hmotnosti day.But väčšinu toho názoru pre získanie bielkovín zahŕňa náročné veci, vegetariánov a vegánov nemôže - pokiaľ to opisuje teba, prečítajte si tento článok na výživu budovanie svalov poradenstvo pre vegetariánov a vegánov .. . Ako Vegetariáni a vegáni jesť? Väčšina jesť veľa zeleniny, strukovín, ovocia, tofu a sójové. Niektoré typy jesť vajcia a mliečne výrobky taky. Ale nikdy žiadne mäso zvierat (mäso, ryby alebo hydinu). Tu je (nie je kompletný) zoznam druhov vegetariánov: * Lacto-ovo vegetariánov. Spotrebováva mliečne a vaječné produkty, ale neje hovädzie mäso, bravčové mäso, hydina, ryby, kôrovce alebo zvieracie mäso akéhokoľvek druhu. * Lacto vegetariánov. Žiadne vajec, ako aj zvieracie mäso. Spotrebováva mliečne výrobky, ako je mlieko, syr, jogurt, maslo a smotana. * Ovo vegetariáni. Jesť vajcia, ale nie z mäsa a mliečne výrobky. * Vegetariáni. Nevyužíva alebo konzumujú živočíšne produkty akýchkoľvek ťažkostí kind.Teething narazíte S Vegeterianism & Veganism.Vegetables a ovocia sa skvele hodí pre vitamínov, minerálov a vlákniny. Zelená zelenina sú tiež dobré, pretože zvýšiť svoje hladiny alkalickosť a stabilizovať kyslých potravín, ako je mäso. Tu je niekoľko "problémy" budete spúšťať do jesť takhle by: * Alergické reakcie - ak všetko, čo jeme, je mliečne a vajcia vy na bielkoviny, potom môžete naraziť na neznášanlivosť laktózy, akné, alebo iné alergické reakcie zo všetkých mliekarne potraviny * Nízka Testosterón - mäso, vajcia, mliečne výrobky a sú nasýtených tukov a cholesterolu, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu. Ak váš T sú nízke, budete mať menší sval, menšiu pevnosť, menej energie, zaostávajúce libido, vyššia telesného tuku a menej o "ambícií" Dobrými zdrojmi bielkovín pre vegetariánov a VegansIf ste lakto a /alebo Ovo je to ľahké. Len nejedia mäso a sledovať moje ďalšie stravovacie čisté pravidlá, ako dostať svoje bielkovín: vajcia, mlieko, srvátkový proteín, syr, atď Ak ste vegan, tam je nejaké iné zdroje bielkovín: * Beans. Obličky, fava, okrídlený, mungo, lima, čierna, garbanzo, humus ... * strukovín. Hrášok, cizrnové, krava hrášok, hrášok, šošovica ... * Celé zrná. Hnedá ryža, ovos, quinoa, müsli, chlieb * Protein Powder. Konopný proteín, sójový proteín, bielkovina ryža ... * Milk. Sójové mlieko, ryža mlieko, rastlina mlieko, kokosové mlieko, mandľové mlieko ... * Soy. Sójový syr, deli-štýl sójové mäso, sójové mlieko, sójové bôby, tofu ... * Nuts. Vlašské orechy, mandle, pistácie, kešu, arašidy, arašidové maslo Osivá *. Ľan, konope, tekvica, sezam ...