Jeden z najväčších cvičení vybudovať hrudník je bench presse. Navyše môžete zdvihnúť ďalej poundage pre každého tréningu než u iných izolačných cvičení. V dôsledku toho budete budovať svalovú hmotu a veľkosť s tým exercise.This článok si myslí, že máte vedomosti o základných pravidiel, ako na lavičke ... Ale čo najlepších výsledkov, aka vybudovať masívne prsia môžete oprieť vaše pivo môže na, čo potrebujete vedieť, týchto 9 tipsGreat Tip # 1: Rastlina na nohách a nafúkne Váš ChestLie naspäť na lavicu a zasadiť svoje nohy, ako by ste boli smrteľne vážne. Potom stlačte hrudník von v čo najväčšej miere. Na dosiahnutie tohto cieľa sa chcete chopiť stojok z lavičky, ako ste stanovenie a urobiť sveter svojho druhu, takže je oblúk v dolnej back.Force vaše lopatky naraz tak ťažké, ako môžete. Myslíš, že si štiepanie štvrtiny spolu s nimi. A zrazu núti vaše rameno nadol v smere vášho feet.Tip Number 2 - Hold Your Breath a pripravte sa na TensionTake zhlboka nadýchol a pripravte sa rovnakým spôsobom ako sa chystáte vziať ranu brucho. To zaručuje, že budete držať celé vaše telo pevne a riadenie svaly majú maximálne napätie. Okrem toho bude vnútrobrušný tlak poskytnúť vám ďalšie silu a chráni váš chrbát. A tiež, že je to neefektívne pokúšať sa dych keď je naložený činka na vrchole svojej chest.Great Tip # 3: Presuňte pruh dole s vašou LatsTighten vaše prsné svaly ťažké na začiatku pohybu a zamerať sa na ťahanie tyč dolu do hrudná kosť s vašimi lat. To bude kontrolovať ste udržať vaše lopatky k sebe a aby vaše prsné svaly vykonávať väčšinu Tip work.Great # 4: pokúsiť sa dotýkať bare u svojho ChestKeep rozširuje hrudník a predpokladajú, že sa pokúšate prejsť bare, stretnúť sa s ním na polceste s vašou hrudi, ako ste ťahom dolu pomocou lats. Predĺžte ťahom dolu, kým bar dotýka hrudníka. Prerušte stručne v tomto Tip positionGreat # 5: Ešte chvíľku pokoja, zostať uzavreté a prevodovky UpSustain napätie vo vašom tele, zostať tesný, a pripraviť sa tlačiť. Čo robíte, je prinútiť bar z vášho hrudníka, snaží sa pohybovať tak rýchlo, ako môžete pri zachovaní celého tela napätie pre silu Boha. Zatlačte tyč, ako robíte pokles lapujte na vaše nohy chrániť vaše ramená. Predstavte si, že tlačí sa od baru, budete vedieť, že to robíte správne, ak máte pocit, že vaša horná časť chrbta tight.Tip číslo 6 - Využite All-Out napínacie techniky na vaše Kameňom BlockWhen rep bude ťažké a budete biť problematický bod, tu je to, čo robíte: 1. Uchopte lištu tak ťažké, ako CAN2. Na jeden záťah, Utiahnite vaše abs a glutes a grunt3. Predpokladajme, že posielate energiu z jadra, vaše brucho do armsAnd GRIND ho neustále tlačí preč od baru, udržovanie maximálnej tension.Tip číslo 7 - skôr, než sa váš ďalší Rep, Re-check Vaše FormBefore budete pokračovať na ďalšiu rep, prekontrolujte, aby: * Vaše nohy sú ešte zasadené * Vaše lopatky sú stále spolu priškripnutie * Nadýchni sa a podržte ho znova dostať svoje vnútrobrušného tlaku až againIf pustíte niektoré z týchto vecí, re-rack bar a dostať sa do správnej polohy pre druhý čas pred ďalšie opakovanie. Správna forma je dôležitejšie ako robiť všetku svoju opakovanie všetkých together.There idete, tam je 7 tipov, aby sa ubezpečil, budete stavať monštrum hrudník Bench Press. Dajte im prácu ešte dnes a sledujte, ako vaše hrudi rastie!