Ako sa oslobodiť sa od strachu a úzkosti

pre Američanov, úzkosti a strachu sa môže stať vážnym problémom. Od septembra 2007 Psychologie dnes odhaduje 65 miliónov Američanov trpí nejakou formou úzkostné poruchy, prinútiť ich, aby si starosti príliš. Príliš veľa úzkosť a strach môže spôsobiť, že mozog neustále vyčerpať adrenalín, premáhať ich s pocitom bezmocnosti. Niektoré životný štýl a diétne zmeny môžu uľahčiť vyrovnať sa s týmito pocitmi bezmocnosti. Pokyny
1

Cvičenie 30 minút denne a jesť výživné jedlá. Mayo Clinic odporúča jesť potraviny bohaté na omega-3 mastných kyselín a vitamínov skupiny B, pričom sa zabráni mastné, spracovávané a sladkých potravín. Jedzte komplexných sacharidov, ako zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov. Vyhnite sa pitie alkoholu, ktorý môže zhoršiť úzkosť.
2

jesť malé, časté jedla po celý deň. Raňajkovať a pokračovať jesť raz za niekoľko hodín, aby sa zabránilo poklesy hladiny cukru v krvi, čo môže zhoršiť pocity strachu a úzkosti.
3

odstránenie nikotínu a kofeínu z vašej stravy. Prestať fajčiť tabak, žuvací tabak a piť nápoje obsahujúce kofeín, ako je káva alebo sóda.
4

Získajte sedem-osmhodina spánku každý deň. Ak trpíte nespavosťou, alebo nemôže nútiť, aby si dostatok spánku, vyhľadajte pomoc od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
5

meditovať alebo zhlboka dýchať po dobu 30 minút denne. Prípadne môžete napätá a uvoľňovanie rôznych svalových skupín po dobu 30 minút denne, techniku ​​zvanú progresívnu svalovú relaxáciu.
6

Počas dňa, písať žiadne starosti, ktoré robia si starosti na jeden list papiera a prestať myslieť na obavy do vašej starostí obdobia. Vyňatie pôdy z produkcie nastavený čas každý deň na "starostí obdobie", kde si môžete myslieť o problémoch, ktoré sú na cítite strach alebo úzkosť.