Použitie pavlovskej Klimatizácia prekonať strach rečníctvo

Ak máte rečníctvo úzkosť, ste sa naučili tohto strachu z minulosti traumatické sociálne skúsenosti. Našťastie môžete oslobodiť sa od tejto úzkosti. Použitie klasického alebo pavlovien klimatizácia, budete "preprogramovať" sa byť pokojný, keď hovorí do skupín. Tento postup je známy ako systematické desenzibilizácia. V tejto terapii sa dozviete vyrovnať sa s rastúcou úrovňou úzkosti, zatiaľ čo postupne vystavený vášho zdroja stresu. Pred vykonávaním systematické desensitizácii, musíte sa naučiť relaxačné techniku ​​dýchania. Návod
Príprava: Relaxačné foto 1 Bráničné dýchanie lieči úzkosť.

Sadnite si alebo ľahnite do pohodlnej polohy so zavretými očami. Položte ruky na brucho, priamo pod vaším hrudným košom. Inhalovať pomaly po dobu troch až piatich sekúnd sústrediť na to, ako brucho sa pohybuje smerom von od tela. To sa nazýva bráničné dýchanie. Výdych dobu troch až piatich sekúnd.
2

Majte oči zatvorené. Vyberte si pozitívne, upokojujúce, jednoslovný mantru. Dobrými príkladmi upokojujúcich slov sú "bezpečné" alebo "uvoľniť." Nadýchnite sa a povedzte mantru pomaly, ako si vydýchnuť. Povedzme, že mantra pomaly pri výdychu sa každých pár nádychov. Sústreďte sa na pocit relaxácie vo vašom tele.
3

Opakujte toto cvičenie často. Chvíľu trvá, než trénovať svoje telo, aby sa automaticky uvoľniť. Po cvičení niekoľkokrát, budú vaše ruky na brucho a vaše mantra cue si zhlboka dýchať, čo vás uvoľní.
Systematické znecitlivenie
4

Vytvoriť hierarchiu okolo 10 strach produkujúce scenára, etiketovacie im najmenšom strachu najväčšie množstvo. Hodnotiť je na úzkosti stupnice od nuly do 100, kde nula je v kľude a 100 je najviac strach predstaviť. Napríklad môže sedí na gauči doma s manželom majú nulovú hodnotenie. Tvorba prezentácie pre svojho manžela doma môže byť 10 hostí, zatiaľ čo robí prezentáciu svojho manžela na Vašom pracovisku prezentačné hale by mohol mať 20 klientov, a tak ďalej. Vaše najhoršie strach z hovorenia na verejnosti by mali mať rating 100.
5

Sadnite si alebo ľahnite. Predstavte si situáciu na najnižšom rebríčku strachu (menovitý nuly), napríklad sedí v obývacej izbe. Dýchať a cvičiť relaxačné techniky.
6

Predstavte si nasledujúci scenár. Aby sa situácia, ako je popísané a žijúce ako je to možné. Kým premýšľal o tomto scenári, aby vaše narážky uvoľnenie tela. Nehýb sa na ďalšie scenáre, kým vaše telo je uvoľnené.
7

prejsť na ďalšie scenáre pri zachovaní relaxácii. Pokroku prostredníctvom scenárov, jeden po druhom, pričom čas uvoľniť svoje telo, ako to prežíva napätie a úzkosť. Neponáhľajte tento proces. Keď ste schopní udržať relaxáciu po všetkých scenároch, bude tento proces dokončený.