Rôzne techniky Úzkosť Zníženie

Úzkosť je pocit nepokoja, obáv a strachu, ktorý je často vyvolané vonkajšími podnetmi ako stresujúcej situácii alebo osobné problémy. Keď pocity úzkosti sa vymkne kontrole a trvalé, môže to byť príznakom úzkostné poruchy. Úzkosť môže byť vysiľujúce a spôsobuje psychické problémy, ale môže tiež prispieť k fyzickej zdravotné problémy. Tam sú niektoré tipy a techniky, ktoré môžete použiť na spravovanie úzkosť a cítiť sa viac v pohode. Rozptýlenie

Ak máte pocit, úzkosť, a pokúsiť sa rozptýliť sa s akoukoľvek činnosťou, ktorá si vyžaduje určité sústredenie a koncentráciu. Prečítajte si zaujímavú knihu, vyriešiť niektoré hádanky, hrať videohry, upratovať, prať, alebo robiť nejaké záhradníctve. Všetky tieto aktivity budú mať svoju myseľ preč starostí a tiež vám pocit z vykonanej práce po dokončení.
Relaxačné

svalovej relaxácie môže poskytnúť úľavu a vziať si myseľ od úzkostné myšlienky. Ak chcete cvičiť svalovú relaxáciu, sadnúť alebo ľahnúť do pohodlnej polohy so zavretými očami. Od svojich rúk, ísť cez opakovaný vzor napätie a uvoľnenie jednotlivých svalov vo vašom tele. Potom sa uvoľniť svoje telo a prijať niektoré dlhé, zhlboka nadýchol.
Dychová
techniky

dýchania sú tiež užitočné pri zmiernenie úzkosti. Pomaly počítajte do piatich, ako budete vdychovať nosom. Zadrž dych a počítaj do piatich. Pomaly vydychujte a počítajte do päť, ako to urobiť. Vezmite dve dychov do normálneho vzoru a opakujte pomalý, dobrovoľné dýchanie. Dýchajte plynulo a vyvarujte sa náhleho pohybu alebo prehĺtaní vo vzduchu. Vykonajte toto cvičenie asi päť minút.
Počítanie

Ak ste sa stretávajú s stresujúce situácie, to je normálne cítiť trochu strach. Sa upokojiť sa, dýchať pomaly a počítajte do 10. Udržujte svoju myseľ zameraná na počítanie. V prípade potreby môžete opakovať počítanie, kým sa cítiť uvoľnene.
Spravovanie Diéta a cvičenie

vyvážená strava, primeraný spánok a pravidelné cvičenie môže zmierniť úzkosť. Jedzte jedlo v správny čas a v pravidelných intervaloch, takže máte pocit, energický za všetkých okolností. Vyvarujte sa nikotín, kofeín, alkohol a cukor, všetky, ktoré zhoršujú pocity úzkosti a stresu.
Cvičenie pozitivity a humor

Vyhnite sa znepokojujúce negatívne myšlienky. Nechajte si realistické ciele a tlieskať si pre svoje úspechy. Sledujte vtipné programy alebo filmy, ktoré uľahčia vašu náladu. Zašportovať a doprajte si ďalších zábavných aktivít, ktoré zvyšujú pozitívne pocity a pomôžu vám uvoľniť napätie. Zverte svoje pocity s priateľmi alebo členmi rodiny. Zapojte sa do komunity a hľadať spôsoby, ako pomáhať druhým. To vám môže dať obrovské uspokojenie a znižuje úzkosť.
Fotografie
fotografie