Ako sa dostať na vysokej Úzkosť Z

Všetci cítime úzkosť občas, ale niektorí ľudia trpia neustálym úzkosti, ktoré môžu zasahovať do každodenných činností a vzťahov. Generalizovaná úzkostná porucha je psychický stav, ktorý je potenciálne oslabujúce pre ľudí, ktorí ním trpia, a to je často sprevádzaná ďalšími poruchami nálady ako je depresia. Ak trpíte úzkostnou poruchou, môžete mať pocit stresu a na hrane väčšinu času (referencie 5). Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na vlastnú päsť, aby zmierniť príznaky svojej úzkosti. Návod
Stránka 1

cvičenie Cvičenie s dýchaním. Ľudia, ktorí trpia úzkostnou poruchou majú tendenciu dýchať rýchlejšie, než u ľudí bez, a každý dych je plytšia než normálne dych. Vzhľadom k tomu, ako-dýchanie môže spôsobiť stratu okysličenej krvi do životne dôležitých orgánov, možno začnete pociťovať závraty, tras alebo zvracanie. Buďte si vedomí svoje dýchanie a praxe s tri-štyri zhlboka nadýchnuť pravidelne cez deň. Prax dýchanie pomalším tempom znížiť pocity úzkosti a predráždenosť. (Referenčná 1)
2

začať cvičením. Pravidelná fyzická aktivita môže výrazne zmierniť príznaky svojej úzkosti. Štúdia University of Georgia záveru, že účastníci, ktorí pravidelne cvičila ukázal 20 percent zníženie sadzby v úzkostných symptómov v porovnaní s účastníkmi, ktorí nevykonávajú (odkaz 2). Snažte sa cvičiť 30 minút denne, päť dní v týždni, ako znížiť príznaky úzkosti.
3

Jedzte zdravo znížiť úzkosť. MayoClinic.com navrhuje jesť menšie porcie častejšie dôkladnejšiu deň stabilizovať hladinu cukru v krvi. Zvýšte množstvo sacharidov, ktoré jete každý deň na pomoc pri výrobe serotonínu, prírodné chemické látky v mozgu, ktorá má upokojujúce účinky (odkaz 3). Limit nápoje s obsahom alkoholu a kofeínu, pretože tieto látky môže zhoršiť príznaky úzkosti. To je tiež navrhol, že ľudia trpiaci úzkostnou poruchou konzumovať potraviny s vyšším úrovniam tryptofánu, ako sú banány, hydiny a sóje (odkaz 3). Tryptofán je chemická látka vyrába v mozgu, ktorá má upokojujúci účinok. (Referencie 4)