Ako sa zbaviť výkon úzkosť

Musíte dať dôležitú predvedenie výrobku v práci alebo hráte v kapele prvýkrát. Výkon úzkosť je súčasťou ľudského bytia. Avšak, to môže ochromiť vás a zabrániť vám v tom, čo naozaj chcete robiť. Športovci zažiť. Hudobníci taky. Takmer každý môže popísať výskyt trému. Ak sa chcete zbaviť toho, môžete sa báť, ale musí sa s ňou vyrovnať priamo. Techniky, ako je dýchanie, emočné sloboda, relaxácia, vizualizácia a praxe všetky práce. Ale musíte zistiť, čo funguje pre vás zbaviť. Návod
Dobývanie výkon úzkosť
1

praxe bráničné dýchanie. Dr Kate F. Hays naznačuje dychové cvičenia trénovať sami dýchať z hlboko v bruchu. Ľahni si na chrbát. Umiestnite časopis alebo noviny na bruchu. Nech všetky vaše vydýchnuť. Potom sa nadýchnuť a pokúsiť sa zdvihnúť časopis vdychovaním vzduchu do brucha. Pri výdychu by sa časopis dolnej časti chrbta dole, rovnako ako váš žalúdok. Keď sa dostanete zdatnejší, odstráňte materiál čítanie a skúste techniku. Ďalej praxi podobný dýchania pri sedení alebo státí.
2

relaxačné techniky používajú. Je ťažké vykonávať nič, keď ste nervózny. Úzkosť je vaše ruky pot, krku škrtí, rozbúši srdce a ďalšie. V rámci boja proti používaniu metódy, ako je progresívna relaxácia (uvoľnenie svalov systematicky od vašich nôh k hlave), autogénny tréning (striedať napätie a uvoľnenie svalov) alebo self-hypnózy (za predpokladu, návrhy na uvoľnené mysli). Vypočujte si upokojujúcu hudbu pred výkonom, aby sa upokojila.
3

Predstavte si, že prevedením úspešne. Vizualizačné techniky sú často používané športovci pre zvýšenie výkonu. Začnite tým, že vytvára obraz toho, čo by ste chceli, aby sa stalo. Ak chcete dokončiť polmaratón, si predstavte sami seba dojazdu. Premýšľajte o tom, čo bude vyzerať, čo počujete a kto vám bude vidieť. Pridajte toľko detailov na scenári ako je to možné. MindTraining.net hovorí, že ak nemôžete "vidieť" obraz, nebojte sa, aj prežívanie pocitov umožňuje mentálne skúšať na úspech
4

citová sloboda technika (EFT) .. Gary Craig založil EFT techniku, ktorá pristupuje alebo akupunktúrne body meridiánov. Po kliknutí na určitých energetických centier, a zároveň pocit intenzívne emócie, môžete znížiť intenzitu emócií zúčastnených. Niektorí ľudia môžu znížiť strach a úzkosť v priebehu niekoľkých minút.
5

prax kým sa nebudete cítiť sebaisto. Či už sa chystáte dať reč alebo navrhnúť manželstvo, môže skúška zlepšiť dôveru. Skúšať pred zrkadlom alebo priateľa. Videokazeta sami, alebo nahrať svoj hlas. Pamätajte si, že myšlienka skúšanie je posilniť dôveru. Ak ste nervózny pred kamerou, či videorekordér vám bude istejšie alebo zvýšenie úzkosti.