Tipy na prekonanie trémy

Výkon úzkosť, tiež známy ako trému, je číslo jedna strach z Američanov, podľa WebMD. Príznaky trému môžu zahŕňať potenie, tras a nevoľnosť. Jedinci, ktorí trpia trému môže dôjsť sucho v ústach, a zistíte, že ich hlas trasie, keď hovorí. Pocit pripravené a vizualizáciu úspechu môže pomôcť tomu, aby plnenie pred ostatnými jednoduchšie. Urobte si plán

pocit pripravená môžu znížiť úzkosť, konštatuje, že Mayo Clinic. Organizujte všetky svoje materiály a mať je pripravený na veľký deň. Presne vedieť, čo sa chystáte urobiť, a keď sa chystáte urobiť. Písať poznámky alebo vytvoriť vizuálny pomôcť s načasovaním alebo poskytnúť pripomenutie. Ak ste predniesol prejav alebo vytvorenie prezentácie, môžete PowerPoint prezentácie alebo iné vizuálne asistenti pomôcť tomu, aby publikum pozornosť od vás, takže budete cítiť pohodlne. Zoznámte sa s izbami alebo fázy, kde budete prezentovať. Vedieť, ako pracovať všetky audiovizuálne technické prostiedky pred prevedením. Premýšľajte o svoje publikum a naplánujte si prezentáciu zodpovedajúcim spôsobom.
Prax

praxe vaša reč alebo rutinné, kým ju poznáte naspamäť, poradiť ako Mayo Clinic a WebMD. Opýtajte podporných priateľov a rodinu sledovať prezentácie a poskytnúť konštruktívnu kritiku, ktoré vám pomôžu zlepšiť. Ak je to možné, prax v mieste, kde budete vykonávať alebo prezentáciu.
Vizualizácie

Vizualizácia môže znížiť trému, podľa WebMD. Pred akciou, vizualizovať priestor, kde sa budú prezentovať. Predstavte si, že vykonávanie pokojne a úspešne. Sa pripraviť, predstaviť problémy, ktoré môžu nastať, a predstaviť, ako by ste ich riešiť
Build sebavedomie

Vyhnúť rečníctvo nezníži úzkosť. Namiesto vyhýbania sa bude spôsobiť úzkosť zvýšiť nabudúce sa stretávajú s rečníctvo situácie, v závislosti na Mayo Clinic. Namiesto toho, ako sa vyhnúť týmto problémom, sa s nimi stretnúť s hlavou a osláviť svoj úspech k budovaniu dôvery. Nikto nie je dokonalý, aj keď vaše prezentácie nešiel rovnako, ako bolo plánované, si gratulovať smerom svoje obavy a dokončenie úlohy
Lieky a poradenstvo

. niektoré úlohu vykonávať pred ostatnými, je ohromujúci. Extrémne tréma je známy ako sociálna fóbia alebo sociálnej úzkostnej poruchy a môžu vyžadovať liečbu či poradenstvo.