Ako sa nebáť v sociálnom prostredí

Strach zo sociálneho prostredia možno prekonať tým, že cvičí rad techník. Robiť malé zmeny vo vašom životnom štýle vám môže tiež pomôcť rozptýliť pocity úzkosti. Trpí strachom sociálnych situácií možno jednoducho uviesť ostych, alebo by to mohlo byť príznakom sociálnej úzkostnej poruchy. Sociálna úzkostná porucha môže spôsobiť jednotlivca starať mesiace pred vydaním verejný prejav. Iné príznaky ochorenia patrí obavy z poznávania nových ľudí, takže malý rozhovor, ísť na rande, telefonovanie a jesť na verejnosti. Pokyny
1

Vyhnite sa kofeínu, pretože to môže zvýšiť úzkosť. Zdroje kofeínu patria káva, energetické nápoje, čokoláda a niektoré druhy čaju. HelpGuide.com odporúča prestať fajčiť, pretože nikotín je stimulant, ktorý môže zvýšiť vaše úzkosť. Vyhnite sa pitie alkoholu pred vstupom do sociálnej situácie, pretože konzumácia alkoholu zvyšuje vaša šanca zažíva záchvat paniky. Spánok po dobu ôsmich hodín každú noc, pretože ste viac pravdepodobné, že cíti úzkosť, keď ste pripravení spať. Cvičím jogu alebo meditáciu pravidelne znížiť celkovú úzkosť a zlepšiť vašu dôveru.
2

Naučte sa, ako sa upokojiť v sociálnych situáciách cvičí dychové cvičenia. Nadýchnite sa nosom po dobu štyroch sekúnd. Predstavte si, že dýchanie do brucha než do hrudi a cítiť sa váš žalúdok rast. Držte dych po dobu dvoch sekúnd a vydychovať ústami po dobu šiestich sekúnd tlačí vzduch von toľko, ako môžete. Opakujte, kým neucítite pokoj. Počas stresujúcej situácii, použitie tohto cvičenia upokojiť vás psychicky a šíriť nejaké fyzické príznaky úzkosti, ktoré môžu mať problémy, ako je červenanie, potenie, tras alebo chvenie.
3

Challenge akákoľvek negatívna myšlienka, že ste o blížiacej sa spoločenskú akciu. Negatívne myšlienky môžu zahŕňať "môj hlas sa budú triasť," "Budem sa cítiť trápne", "ľudia nájdu mňa nudný", "všetci si budú myslieť, že som hlúpa" alebo "Idem pokaziť prezentáciu." Otázka každú negatívnu myšlienku. Napríklad "Viem iste, že som vám pokaziť prezentáciu?" Kladenie otázok vám pomôže premýšľať logicky, ktorá Vám pomôže prestať myslieť negatívne o sociálnych situáciách.
4

Face vaše obavy postupne vystavujete sa malej skupiny ľudí, ktorí sa budete cítiť pohodlne okolo. Pomaly postupovať k väčším skupinám ľudí a situácií, kde sa budete môcť stretnúť s novými ľuďmi. Vykonajte prechod jednoduchšie navštevovať triedu sociálnych zručností, ktoré môžete nájsť v miestnom centre pre vzdelávanie dospelých. Dobrovoľníctvo robiť niečo, čo vás baví, napríklad vypomáhať v miestnej útulku cez víkendy, vám dáva možnosť obklopiť sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.