Ako sa zbaviť motýľov v žalúdku

Motýle v žalúdku sa môže stať na akomkoľvek počte prípadov, ako prvý deň, svadobný deň, pracovný prezentáciu alebo tesne pred športové udalosti. Pretože stres môže mať škodlivé účinky na duševné a telesné zdravie je dôležité využiť zdravé stresu mlátiť techniky upokojiť tie motýle. Každý, kto sa zaoberá nervozita v ich vlastným spôsobom, takže si techniky, ktoré pracujú pre vás najlepšie. Techniky môžu zahŕňať vykonávanie jedného alebo dva Jóga pred dôležitom prejave, alebo pomocou dychové cvičenia pred veľkým zápasom. Veci, ktoré budete potrebovať
bielkoviny a uhľohydráty bohatej potraviny (voliteľné)
esenciálne oleje (voliteľne)
tkaniva alebo vreckovku (voliteľné)
Zobraziť ďalšie inštrukcie foto 1

Zhlboka sa nadýchol a pomaly. Nadýchnite sa nosom a zároveň uvoľniť brušné svaly. Nechajte váš žalúdok naplniť vzduch a nechajte ho vdýchnutí vyplniť stred vašej hrudi. Mali by ste cítiť hrudníka a hrudný kôš sa rozširujúce. Pomaly vydychujte nosom a relaxovať hrudníka a hrudný kôš. Zatiahnite brucho v donútiť zostávajúce vydýchol. Stres znamená, že svaly utiahnuť, čo vedie k plytké dýchanie. Telo rozpozná a plytké dýchanie s boj-alebo-odozva letu podľa Madeline Vane, MPH (Masters v oblasti verejného zdravia), cez každodenné zdravotníctva, ktoré sa pridá k pocitom stresu a napätia. Trvať päť či desať zhlboka nadýchol, aby zmierniť napätie. Môžete tiež skúsiť vizualizačné techniky, pričom sa zhlboka nadýchol, ako napríklad vizualizáciu pláž s bielym pieskom, alebo iný "šťastné miesto."
2

konzumovať niektoré bielkoviny a sacharidy, ak je to možné. Potravín bohatých na bielkoviny, ako je losos, kuracie mäso, tuniak a celé zrná sú plné vitamínov skupiny B, ktoré vám pomôžu cítiť menej nervózny. Sacharidy ako celozrnné cestoviny, celozrnné pečivo a ryža cestoviny uvoľnenie serotonínu v mozgu, a tak pôsobí ako mierne sedatívum. Jedzte zeleninu ako papriky, huby a špenát a, ktorý tiež pomôže upokojenie tela.
3

Preskočiť na prípravu kávy alebo iných nápojov s kofeínom ako je kofeín robí nervozita horšie. Ísť na bylinné čaje, ako je harmanček, ktorý má upokojujúce a upokojujúce vlastnosti.
4

zostať pozitívne. Porozprávajte sa z nervozity s povzbudzujúce reč ako opakujúce sa zmocňuje frázy ako "Budem v poriadku" a "môžem urobiť." Vymeňte vety, ktoré začínajú "Čo ak ..." s "Tak čo?" pomôcť sami cítiť sa lepšie.
5

silice upokojiť nervy, napríklad levanduľového esenciálneho oleja. Umiestnite niekoľko kvapiek oleja na vreckovku alebo tkanivá a dýchať vôňu kedykoľvek je to možné.