Ako sa zbaviť úzkosti tým, že napadá svoje myšlienky

keď niekoľko článkov, ktoré už boli zverejnené na túto tému, založenej na dôkazoch liečba pracuje na úzkosť tým, že žiada osobu identifikovať ich úzkosť provokujúce myšlienky a potom ich napadnúť. Veci, ktoré budete potrebovať
notebook zaznamenávať svoje myšlienky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Najprv musíte určiť myšlienky, ktoré sú príčinou úzkosti. Môžu byť takmer čokoľvek, čo spôsobí, že budete cítiť strach. Ak máte uvažovať o tom, čo si ľudia myslia o vás, čo sa stane, ak budete mať tú prácu, čo sa stane takmer o ničom, sa sťahujú sami do budúcnosti a tvorí strašidelný príbeh o tom, čo sa bude diať.
2

Ak chcete zistiť svoje myšlienky, pozri sa na svoje úzkosti a vystopovať myšlienky, že to všetko začalo. Zaznamenajte svoje myšlienky, ako ste sa cítil (akýkoľvek subjekt pocity) a všetky úzkosti, ako je správanie, ktoré išli spolu s ním. Mám zlozvyk hrýzť si nechty, keď som nervózny, ale to môže byť takmer čokoľvek.
3

Akonáhle ste identifikovali myšlienky a témy, ktoré vás nervózny, potom budete musieť začať napadnúť tieto myšlienky. Otázky môžete spýtať sami seba, patrí: 1) je to užitočná myšlienka? 2) Aká je pravdepodobnosť, že určitá osoba skutočne myslí, že to tak bude so mnou? 3) Mám naozaj bude neskoro, a keď som ich koniec sveta. Tiež dať myslel, že percentuálny šancu, že skutočne sa vyskytujúce. Je to 10%, 40% alebo viac.
4

Potom sa opýtajte sami seba, čo sú niektoré alternatívne myšlienky, ktoré bránia tie, ktoré máte. Napríklad, namiesto toho, aby myslel "Oh, to človek naozaj nemôže vystáť mi, že nikdy nepovie ahoj", dalo by sa povedať si, že osoba je naozaj plachý, alebo že človek sa bojí, že budem ju rád. Premeňte svoje negatívne myšlienky na hlavu, a to doslova.
5

Aké sú niektoré spôsoby, ako to zvládne, ak vaše najťažšie myšlienky skutočne splnilo. Napríklad, ak ste nedostal prácu, aké zdroje, ktoré čerpajú z vo vašom živote, ktoré by vám mohli pomôcť situáciu riešiť? Kto by si pohovoriť s? Čo ešte môžete urobiť, aby pomohla sami cítiť sa lepšie, a nie kŕmiť svoje negatívne myšlienky o sebe, ako robíte niečo, čo naozaj rád?