Ako zabrániť úzkosti

Predstavte si, že sedí doma na gauči, a vy ste sa zrazu zachvátila úzkosť. Tam je intenzívny strach, že sa zbláznili, alebo že máte infarkt. Vaše srdce bije rýchlejšie a máte pocit, že nemôžete dýchať. Môžete mať aj bolesť na hrudníku, búšenie srdca, nevoľnosť a potenie. To sú len niektoré z príznakov, ktoré môžu signalizovať, že trpíte záchvat úzkosti. Po zdravotnej príčiny týchto príznakov, boli vylúčené, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa zabránilo úzkosti. Tu sú niektoré užitočné techniky, ktoré vám pomôžu mať kontrolu nad svojimi pocitmi úzkosti. To, čo budete potrebovať
knihy úzkosti
vtip knihy
Comedy Movies
Zobraziť ďalšie inštrukcie foto 1

o úzkosti. Prečítajte si informácie, ktoré zahŕňa úzkosť, úzkostných porúch, stresu a boj alebo odozva letu. Učenie, rovnako ako si môžete o úzkosti môže byť upokojujúce a pomôcť, aby vaša myseľ v pokoji. Akonáhle pochopíte príznaky, ktoré sa vyskytujú v priebehu úzkosti, budete vedieť, že sú neškodné a že váš život nie je v ohrození.
2

rozpoznať príznaky. Ak nechcete trpieť ďalší záchvat úzkosti, zastavenie a rozpoznať príznaky. Povedzte si, že viete, čo sa deje, a že tieto príznaky ťa nezabije. Nesnažte sa bojovať s príznakmi. Mnohí pacienti zistia, že rozprávanie sa von z úzkosti môže pomôcť znížiť závažnosť útoku.
3

ovládať svoj dych. Existuje mnoho dýchacie techniky, ktoré môžete použiť, aby sa zabránilo úzkosti. Napríklad, jedna technika tzv pomalé dýchanie: položte jednu ruku na hrudník a druhým v oblasti brucha. Zadrž dych a počítaj do 10. Myslíš, že "relax" na seba pri výdychu. Potom pomaly vdychovať nosom po dobu 3 sekúnd. Vaša ruka, ktorá spočíva na bruchu by mala byť rastúce, zatiaľ čo ruka na prsiach zostáva takmer stále. Pomaly vydýchnite z úst po dobu najmenej 3 sekundy. Pozrite sa, ako ruka, ktorá je na vaše brucho klesne pri výdychu. Opakujte tento postup po dobu 5 minút. Do tohto cvičenia po dobu 30 minút každý deň a vždy, keď sa začnete cítiť, že úzkosť útok sa chystá udrieť. Ďalšou metódou, ktorá vám môžu pomôcť sa dýchať pomaly do papierového vrecka. To vám pomôže vaša myseľ sústrediť sa na dýchanie, skôr než na desivých príznakov.
4

Ovládajte svoj stres. Vyberte si určité miesto a čas každý deň robiť to znepokojujúce. Stráviť 30 minút premýšľať o svojich osobných problémoch a niektorých potenciálnych riešení. Nemyslite si, že všetky zlé veci, ktoré by sa mohlo stať. Zamerajte sa na chvíľu. To môže pomôcť zapísať svoje pocity a problémy, premýšľate o Potom sa po 30 minút hore, pokračujte deň. Mnohí ľudia zisťujú, že táto metóda pomáha kontrolovať ich neustála znepokojujúce. Je to účinný spôsob, ako spravovať svoje úzkosti, takže nebudete cítiť zavalení.
5

Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Diskutovať svoje pocity s člena rodiny, priateľa alebo významný iný. Pripojte sa k podpornej skupine. O svojich pocitoch hovoriť s ostatnými, ktoré prechádzajú úzkosti môže pomôcť máte pocit, že nie ste sami. Môžete sa dozvedieť veľa nahliadnutie ako užitočné metódy pre riadenie stresu alebo najlepšie spôsoby, ktoré ľuďom vyrovnať sa s pocitmi úzkosti.
6

Zapísať sa na terapiu. Váš terapeut vás môže naučiť zvládanie mechanizmy stresu. Hlavné liečebnú používa pre úzkosti je kognitívno-behaviorálna terapia, ktoré vám môžu pomôcť rozpoznať myšlienkové vzory, ktoré vyvolávajú vaše obavy. To môže tiež poskytnúť nové spôsoby, ako reagovať na situácie, ktoré sa budete cítiť úzkosť alebo strach. V kognitívno behaviorálnej terapie, môžete znovu vytvoriť situácie, ktoré vás panike. Môžete byť schopní prekonať svoj strach z určitých situácií, ako je riadenie, byť doma sám, je vo výťahu alebo byť v dave.
7

jesť zdravú stravu. Niektoré potraviny môžu zhoršiť úzkosť. Vyhnite sa alkoholu, kofeínu a cukru. Zvýšte množstvo ovocia a zeleniny, ktoré môžu pomôcť stabilizovať vašu energiu a náladu úrovniach.
8

Vyhľadajte smiech. Nájsť veci vo vašom živote na smiech. Sledujte filmy, ktoré sú komédie, navštívte klub komédia alebo si prečítať knihu vtip. Smiech vám môže pomôcť stať zdravšie. To môže znížiť hladinu stresu, zlepšuje náladu a zníženie krvného tlaku.