Ako sa prestať sa znepokojovať, znížiť úzkosť a trápenie, Menej

Ste stále starosti? Starosti a obavy môžu viesť k fyzickej choroby, nedostatok sústredenia pri práci a ďalších dôležitých úloh, a úzkosť a strach môže zabrániť užívať si života. Takže hľadáte liek na úzkosť a trápenie? Chceli by ste sa naučiť, ako sa starať menej? Existujú spôsoby, ako na veci, ktoré budete potrebovať
čas na odpočinok
pero a papier
lekára, ak sa rozhodnete, že by som to skúsiť stretnutie s psychológom a /alebo proti úzkosti lieky.

Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

identifikovať zdroj svojej úzkosti a starosti: Čo je príčinou si si robila starosti? Čo je príčinou úzkosti vo vašom živote? Čo je zdrojom stresu? Niekedy nevieme, čo spôsobuje stres alebo strach v našom živote, premýšľať o zdroji úzkosť a trápenie, je prvý krok k vyrovnaniu sa s tou úzkosťou a znižuje stres a starosti
2

. ČO MÔŽETE UROBIŤ? Zoberme si situáciu, že to spôsobuje strach alebo stres. Čo môžete urobiť pre zlepšenie situácie? Môžete ovplyvniť výsledok situácie? Ak áno, ako? Pamätajte si, že strach a úzkosť nezlepší situáciu, prijatie opatrení vôľu. Ak nemôžete urobiť nič ovplyvniť výsledok alebo k zlepšeniu situácie, ktorá je príčinou strach alebo stres, skúste "uvoľniť" emócie. Nezabudnite, starosti nerobí dobre - ak vôbec niečo, stres, úzkosť a strach proste robí situáciu ešte zhoršiť
3

MYSLITE NA najhorší scenár: Ak máte obavy o zvlášť. udalosť, osoba atď, je potrebné vziať do úvahy najhorší možný scenár. Často, najhorší scenár nie je všetko tak zlé. V ostatných prípadoch je zdrojom úzkosti a obáv je veľmi legitímna. Či tak alebo onak, môžete pochopenie najhorší možný scenár a vyrovnávanie sa s týmto spôsobom znížiť úzkosť, stres a starosti
4

rozvíjať Herný plán:. Li najhorší scenár sa odohráva, čo budete robiť ? Čo môžete robiť? Rozvoj akčný plán na to, ako budete situáciu riešiť v prípade, že to najhoršie sa odvíja môže byť upokojujúce, pretože to vám dáva pocit kontroly v situácii.
5

Zapíšte si starosti a príčinu úzkosti: Niekedy neviete, prečo sa cítite úzkosť alebo strach. Odpísať čo ťa trápi a čo spôsobuje stres vo vašom živote vám pomôže vyriešiť vaše myšlienky. Tiež si poznačte najhorší možný scenár, a čo môžete urobiť, ak k tomuto dôjde. Uvedenie svoje myšlienky na papier môže pomôcť znížiť stres a znížiť úzkosť
6

zúčastniť stresu uľavujúca ČINNOSTI:. Choďte do telocvične, cvičenie znižuje stres a úzkosť. Cvičenie vizualizácie, ako zmierniť stres predstavou, že ste vydychovanie čierne Smokey naplnené vzduchom so svojimi starosťami a vdychovanie jasný, pokojný vzduch. Tráviť čas s domácimi miláčikmi, priateľmi a blízkymi. Prečítajte si knihu, sledovať film alebo sa obráťte na prechádzku do lesa. Zbavte sa stresu, úzkosti a starosti v pozitívnom zmysle.