je zdravotný problém, ktorý takmer 47 miliónov ľudí už môžu trpieť, ale nemusia byť vedomí. Môžeme mať už roky, ale neviete, kým sa niečo vážneho stane. Ide rôznymi menami metabolického syndrómu, syndrómu X alebo inzulínovej rezistencie syndrome.How viete, ak ju máte? Skontrolujte, či máte tri alebo viac z nasledujúcich príznakov: pas merania vyššia ako 35 palcov pre ženy a 40 palcov pre cholesterolu HDL mena úrovni 50mg/dL alebo menej cholesterolu HDL Women úrovni 40mg/dL alebo menej triglyceridov mena Úroveň 150mg/dL alebo Higher krvný tlak čítanie cez krvnej glukózy nalačno 130/85a úrovni 110 mg /dl alebo moreHowever, ak nemám ho môžete zabrániť, a ak to majú niekoľko zmeny životného štýlu pomôže zvrátiť . Jedným z veľmi účinných stratégií je úplne vylúčiť trans-tuky zo svojho jedálnička. Trans-tuky sú veril byť hlavným faktorom v rozvoji metabolického syndrómu, a dokonca aj niekoľko gramov denne môže ovplyvniť zmeny v našich bunkových membrán, ktoré ich robia odolné voči inzulínu. Inzulínová rezistencia je jednou z hlavných príčin metabolického syndrómu. Trans-tuky sú prítomné v mnohých potravinách, ako sú obilniny, margarín, chlieb, sušienky, tyčinky a dokonca aj niektoré instantná káva mixes.The FDA teraz vyžaduje, aby všetci výrobcovia potravín zahrnúť ich do svojho zoznamu zložiek na obale štítky. Však si pozorne prečítajte návod. Mnohé potraviny budú stanovené žiadne trans-tukov. Ale keď sa pozriete na zoznam zložiek, uvidíte slová, hydrogenované, čiastočne hydrogenované, alebo frakcionácie. Akákoľvek potravina, ktorá má tieto slová na štítku má trans-tukov. A to je k svojmu prospechu, nechať na potraviny, obchod s potravinami, aby sa zabránilo shelf.Other sú biele ryža, biela cestoviny a biele pečivo. Prepnúť na celých zŕn instead.Begin svoj deň zdravú raňajkami, ktorá zahŕňa celozrnné cereálie alebo pečivo. Stravovanie raňajky pomáha nielen rovnováhu hladiny cukru v krvi, ale tiež zabraňuje prejedaniu neskôr v day.You by tiež mali zahŕňať aspoň tri porcie mliečnych potravín vo vašej každodennej stravy. Skúste piť odstredené mlieko alebo jesť jogurt alebo cheese.Instead zo sódovky, dopriať v zelenom čaji. Zelený čaj obsahuje účinné antioxidanty, a zistilo sa, že znižuje hladinu krvného cukru a triglyceridov v krvi. Musíte vypiť až sedem šálok denne alebo konzumovať 250 mg extrakt zo zeleného čaju. Extrakt zo zeleného čaju je možné zakúpiť v obchodoch so zdravou výživou. Pokiaľ pitie zeleného čaju, to je najlepšie sa vyhnúť cukru a buď použiť umelé sladidlo alebo piť bez sladidlo. To môže byť ťažké piť čaj bez cukru na prvý, ale ak sa pokúsite pridať trochu citrónu, budete čoskoro zvyknete a teraz taste.And konečne prideliť nejaký čas vo svojom každodennom rozvrhu pre fyzickej aktivity, ako je chôdza, beh alebo plávanie. Výskum zistil, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú nižšiu hmotnosť, nižší krvný tlak a lepšiu kontrolu ich hladiny cukru v krvi. Nemusíte sa zamerať na dlhé tréningy. Len pol hodiny denne prinesie rovnaké výhody.