Ako bojovať proti úzkosti

Záchvaty úzkosti, obyčajne volal záchvaty paniky, vplyv na približne 6 miliónov dospelých v Spojených štátoch, v súlade s Národný inštitút duševného zdravia. Ak máte záchvat úzkosti, môže sa cítiť úplne spanikáril a strach, že sa stráca kontrolu. To nie je nezvyčajné zažiť búšenie srdca a pocit, že by ste mohli prejsť von. Môžete pomôcť v boji proti tomuto problému ovládanie svoje emócie a tým, že zníži úroveň stresu. Pokyny
1

hlboké dýchacie techniky. Je bežné, dýchať, dýchať alebo veľmi rýchlo, keď máte záchvat úzkosti. Akonáhle začne hyperventilácia, môže to spôsobiť ďalšie príznaky, ako je pocit ťažoby na hrudníku a závraty. Vzhľadom k dlhej a zhlboka nadýchol pri prvom spustení pocit úzkosti alebo panike vám pomôže kontrolovať svoj dych a možno dokonca zabrániť útoku.
2

Drž sa ďalej od kofeínu a cigarety. Ak ste už náchylnejší k záchvaty paniky, môže kofeín a nikotín vlastne vyvolať nové útoky, pretože tieto látky stimulujú nervový systém. Non-ospalý typ liekov proti prechladnutiu môže mať rovnaký účinok.
3

techniky používajú relaxácie, ako je meditácia, uvoľnenie svalov a jóga. Nácvik týchto techník môže zlepšiť vaše telo relaxačnú odpoveď a môže pomôcť znížiť úzkosť úroveň, ak ich používate, keď sa začnete cítiť v strese.
4

Naplánovať čas starať. Vyňatie pôdy z produkcie čas každý deň starať po dobu 30 minút. Počas tejto doby, premýšľať o svoje problémy, a čo môžete urobiť pre ich riešenie. Na konci 30 minút vyriešiť vaše starosti odložiť až na nasledujúci deň zasadnutia.
5

Získať dostatočné množstvo spánku a pohybu. Nedostatok spánku a pohybu môže prispieť k svojej úzkostlivé pocity. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, látky produkované v mozgu, ktoré majú tendenciu k zlepšeniu vašej nálady a pocit pohody.
6

Predstavte si sami seba úspešne konfrontovať svoje obavy. Vaše vizualizácie úspešného výsledku vám pomôže cítiť sa menej stresu, keď ste tvárou v tvár skutočnej situácii.
7

Návšteva psychológa alebo psychiatra, ak svojpomocnej techniky nepomáhajú. Títo odborníci na duševné zdravie môže navrhnúť stratégie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou a znížiť frekvenciu svojich útokov. Psychiater môže tiež predpísať lieky, ktoré vám pomôžu ovládať svoje úzkosti.