Ako prekonať úzkosť vo verejnom rozprávanie

Strach z rečníctvo, alebo "glossophobia," je jedným z najčastejšie hlásenými sociálne obavy, podľa About.com. Mnoho ľudí sa snaží vyhnúť rozprávanie na verejnosti vôbec, ale pre niektorých z nás je to nevyhnutné. Ľudia, ktorí majú rôzne stupne úzkosti súvisiace rozprávanie na verejnosti môže byť ťažké prekonať, takže je takmer nemožné získať prostredníctvom verejnej stretnutia rozprávanie bez veľkého stresu a nervozity. Ale existuje rad osvedčených metód, ako znížiť a eliminovať často rečníctvo úzkosť. To, čo budete potrebovať
audio /vizuálne zariadenia (ak je použiteľné)
10 až 15 3-by-5 ​​kartičiek
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Pripomeňte si že publikum chce, aby ste uspeli. Väčšina ľudí vo vašom publiku sa bojí rozprávanie na verejnosti, rovnako ako vy, hovorí Morton C. Orman, MD, vo svojom článku "Ako dobyť rečníctvo strach." Vaše publikum chápe svoje obavy z rozpakov, poníženia a zlyhanie. "Majú pocit, pre vás," Dr Orman poznamenáva. Ďalej, ak urobíte chybu alebo potknutie počas prezentácie, vaše publikum pravdepodobne nenájdete to dôležité.
2

Rozsah z miesta konania. Znížte svoje rečníctvo úzkosť tým, že známe a pohodlné s miestom, kde budete hovoriť. "Prílet čoskoro a chodí po miestnosti, vrátane jazykovej oblasti," radí Lenny Laskowski seminárov ljl. Prax hovoriť do mikrofónu a stál pri pulte. "Prechádzka okolo, kde sa diváci sedieť. Choďte, odkiaľ budete sedieť na miesto, kde budete hovoriť," povedal odporúča. Tiež precvičovať všetky obrazové a zvukové zariadenia, ktoré budete používať ako súčasť prezentácie. Uistite sa, že zariadenie pracuje správne, aby sa zabránilo technické problémy počas svojho prejavu.
3

Zadefinujte dve alebo tri hlavné body. Snažím sa napchať príliš veľa informácií do prezentácie zvýši vašu úzkosť a môže porodila svoje publikum.
4

cvičenia Použite relaxácie. Osvedčený cvičenie môže pomôcť zmierniť vaše rečníctvo stresu a napätia. Posaďte sa pohodlne s rovným chrbtom pokyn Laskowski. Dýchajte pomaly a zadržte dych po dobu 4 až 5 sekúnd a potom pomaly vydýchnite. Relax vaše tvárové svaly tým, že otvoríte ústa a oči doširoka otvorené, a ich zatvorenie pevne. Ďalším účinným cvičenie je predstaviť sami povedané, podľa Laskowski. "Predstavte si, že chodiť s dôverou k rečníckemu pultu ako publikum tlieska. Predstavte si sami seba vzaté, váš hlasno, jasné a isté. Keď si predstaviť sami seba ako úspešný, budete mať úspech," uisťuje.
5

Postroj nervový energiu. Každý, kto zažil úzkosť počas alebo vedúce k rečníctvo prípade často zažíva príznaky ako triaška, červenanie, potenie, búšenie srdca, chvejúce sa hlas a dýchavičnosť. Tieto príznaky sú dôsledkom "boj alebo odozva letu", čo je príval adrenalínu, ktorý vás pripraví na hroziace nebezpečenstvo, podľa About.com. Vaše telo vytvára obrovské množstvo nervovej energie kvôli tomuto adrenalínu. Ale "rovnaký nervózna energia, ktorá spôsobí, že trému môže byť pre Vás prínosom," hovorí Laskowski. "Využiť ju a premeniť ho na vitalitu a nadšenie."
6

prijať určitú mieru úzkosti. Nezabudnite, že aj tých skúsených verejní rečníci zvyčajne zaznamenať niektoré nervové vzrušenie, než sa na scéne poznamenáva, About.com. Trochu úzkosť môže skutočne urobiť si lepší rečník, pretože pridaná energia pomáha udržiavať vaše myseľ ostré.