Techniky Úzkosť Striedanie

Obavy o ekonomiku, stres starostlivosť o starnúcich rodičov a malé deti, a príval negatívnych príbehov na nočné správy by mohli viesť k úzkosti u mnohých ľudí. Niektoré jednoduché techniky môžu znížiť ťah starostí a umožní vám sústrediť sa na teší váš život. Talk About It

hovoriť niekomu, ako sa cítite, je stále jedným z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre seba. Spýtajte sa na osoby dohody len počúvať na chvíľu. V opačnom prípade, môže sa prerušiť radami a nebudete mať moc relief.To sa počúvať ešte o krok ďalej, zvážiť učenie peer poradenstvo. V tejto technike, ľudia vymieňajú rovnaké množstvo času, počúvanie a ich počúval (pozri zdroje, ako prvý odkaz).
Niečo urobiť

Urobte si zoznam všetkého, čo potrebujete robiť. Prestávka každú položku do malých úloh. Objednajte si ich od najjednoduchších k najťažším. Do najjednoduchšia vec. Gratulovať, prekročiť ju zo zoznamu a ísť ďalej. Každá položka, ktorú odškrtnúť vám dá dôveru k riešeniu ďalšiu položku.
Zníženie Aktuality Spotreba

Obmedzte vystavovanie na novinky alebo nájsť zdroje, ktoré obsahujú nádeje príbehy spolu s znepokojujúcich ty (pozri zdroje, druhý odkaz).
Emotional Akupresúra

starovekej čínskej princípy akupunktúry môže pomôcť s emocionálne problémy, rovnako ako tie fyzické . Akupresúra využíva dotyk (kliknutím alebo stlačením prstami) miesto ihiel. Základy sú ľahko sa učiť, a môžete pracovať na sebe (pozri zdroje, tretí odkaz).
Rozbehnúť
fotografie

Akýkoľvek druh cvičenia alebo pohybu môžete dostať svoje myseľ mimo svoje starosti. Urobte si prechádzku v lese, parku alebo na pláž. Alebo skúste jogu, ktorá pracuje na upokojenie mysle, pretože buduje silu a rovnováhu.
Meditácia a metafor

Naučte sa meditovať alebo pomocou metafor zamerať a rozptýliť vaše úzkosť. Napríklad si predstaviť sám seba ležať na pláži. Vlna umýva nad vami až po krk. Ako to odíde, to trvá vaše obavy preč s ním. Alebo si predstavte, že sedíte pri rieke. Umiestnite každý strach do malého člna a sledovať ho zmizne po prúde.
Upozornenie

Ak váš strach vám bráni fungovaniu v každodennom živote, požiadajte o pomoc niekoho, dôverujete alebo navštíviť duševné zdravie profesionálne.
fotografie