Tvárou v tvár úzkosť

Vo väčšine prípadov sú ľudia schopní spracovať malé namáhanie a vysporiadať sa s nimi. Niekedy však môže niekto vytvoriť iracionálny strach z určitých situácií a vnímať ako ohrozujúce. Podľa Úzkostné poruchy združenia Ameriky, úzkostné poruchy sú najčastejšie duševné ochorenia a postihujú 40 miliónov dospelých v USA Je ťažké prelomiť mentálne návyky strachu a úzkosti, ale existuje mnoho spôsobov, ako sa snaží konfrontovať svoje obavy. Kognitívna terapia

Mnohí psychiatri Odporúčame kognitívne terapie pre ľudí, ktorí trpia všeobecné úzkosti. Existuje mnoho užitočných cvičenia, ktorá vám pomôžu spomaliť svoje myšlienky a porozumieť tomu, ako negatívne myšlienky ovplyvňujú vaše obavy. Jedným z takýchto cvičení je napísať zoznam toho, čo negatívne myšlienky a obavy máte. V stĺpci vedľa zoznamu objektívne analyzovať situáciu. Možno, že negatívna myšlienka je: "Obávam sa, že lietať v lietadle ísť na mojej dovolenky." V druhom stĺpci by ste uviesť nepravdepodobnosť s padaním, bezpečnosť v porovnaní s automobilmi a skutočnosť, že sa jedná o situácie, ktoré nemožno ovládať. Potom sa v treťom stĺpci sa pokúsite zmeniť, že negatívne myslenie do realistickejšie myšlienky. Realistická myšlienka bude, "Budem mať veľký relaxačný čas na mojej dovolenky a lietadlo jazda pôjde hladko."
Znecitlivenie

Ďalšie metóda konfrontácia úzkosť je cez znecitlivenie. To je, keď by sa určitý strach a postupne odkrývajú sa k nej, účinne zmierňujú strach. Napríklad znovu zvážiť, niekoho, kto je smrteľne strach z lietania. Začnú tým, že jednoducho pri pohľade na fotky z lietadla štartujúci, ľuďom, ktorí sedia v kabíne a ďalšie situácie v letovom skúsenosti. Potom možno mohli ísť niekam blízko letiska vidieť lietadlá vzlietať. Krok za krokom, ktoré by pomaly stavať až do okamihu skutočne sedí cez celú dobu letu. V čase, keď človek dostane do tohto bodu, budú zvyknutí na myšlienku a môže prísť o niektoré z týchto obáv.
Biofeedback

Biofeedback je iný Spôsob zníženie stresu. Táto metóda je zameraná na prepojenie mysle a tela. Môžete sa naučiť ovládať mimovoľné telesné funkcie, ktoré sú vyvolané stresom a úzkosťou. Tým, upokojujúce tieto systémy, môžete sa cítiť viac pod kontrolou vaše emocionálne príznaky. Relaxačné techniky, ako je sprostredkovanie a progresívne svalovú relaxáciu sú skvelé cvičenie, ktoré vám môžu pomôcť znížiť krvný tlak, spomaľujú srdcovú frekvenciu a znižuje napätie vo svaloch. Progresívna svalová relaxácia sa skladá zo zameraním na pomalé, hlboké dýchanie a napínanie a relaxačné každú svalovú skupinu po sebe idúcich. To sa zvyčajne vykonáva s pomocou zvukového záznamu a funguje najlepšie, keď sa vykonáva v pohodlnom poležiačky v zatemnenej miestnosti. Po dokončení aj púhych päť minút progresívna svalová relaxácia a sprostredkovanie, pacient je zvyčajne oveľa uvoľnenejšie, fyzicky i psychicky.