Ako pustiť úzkosti

pre niektorých ľudí úzkosti je občas pocit strachu a starostí, pre iné je to neustály súčasťou života. Úzkosť sa môže prejavovať v panike, fóbie, posadnutosti alebo chronickej starosti. Naučiť sa pustiť úzkosti je možné, a to môže výrazne zlepšiť osoby kvalitu života. Tieto zmeny životného štýlu môžu byť použité samostatne alebo v kombinácii s liekmi a terapie. Pokyny
1

Získajte dostatočného spánku. Väčšina ľudí potrebuje približne osem hodín večer, vrátane najmenej šiestich hodín nepretržitého spánku. REM (rýchly pohyb očí), alebo sen, spánok je dôležitou súčasťou cyklu, ktorý umožňuje telu doplniť sám. Prerušenie spánku cyklov môže spôsobiť napätie a úzkosť.
2

Prax relaxačné technika, najlepšie na dennej báze. Pravidelný relaxačné cvičenia pomáha pri úľave od úzkosti a zamedziť, alebo obmedziť v budúcnosti. Bežné formy relaxácie patrí joga, hlboké dýchanie a progresívna svalová relaxácia, v ktorom skupiny svalov a izolovaných a napätá, potom prepustený.
3

odstrániť kofeín, nikotín, drogy a alkohol. Kofeín a nikotín sú stimulanty, ktoré môžu zhoršiť úzkosť. Drogy a alkohol, aj keď dočasne znížiť úzkosť, dokonca zhorší úzkosti a depresie v dlhodobom horizonte, ako telo metabolizuje týchto látok.
4

Začnite pravidelný pohybový režim. Cvičenie pomáha zmierniť svalové napätie a pomáha telu metabolizovať stresových hormónov adrenalínu a tyroxínu.
5

Noste so sebou zoznam zapísať všetky starosti po celý deň. Ich prioritu, takže sa môžete sústrediť na starosti veci, ktoré sa už deje. Dajte tieto veci v hornej časti zoznamu, a držať "mights" alebo "malo by sa" v dolnej časti. Vyňatie pôdy z produkcie 30 minút denne, aby si sám "starosti čas." Keď strach prísť po celý deň, je zapísať a potom ich zrušil, kým vaše starosti času.