Prírodné spôsoby, ako zaobchádzať s úzkostné poruchy

úzkostná porucha postihuje milióny ľudí každý deň. To spôsobuje nadmerné obavy a strach, niekedy bez zjavného dôvodu. Ľudia s úzkostnou poruchou sa môžu vyhnúť určitým sociálnym situáciám a majú fóbie, ktoré sa stretávajú s ich každodennom živote. Prírodné liečby ponúknuť alternatívu pre ľudí, obavy o možných vedľajších účinkoch predpis antidepresív a liekov proti úzkosti. Terapia

Kognitívno-behaviorálna terapia vám pomôže určiť pôvod svojej úzkosti a ako zmeniť deštruktívne vzorce myslenia. Niekedy negatívne myšlienky pop do vašej hlavy nedobrovoľne. Terapia môže vás naučí, ako nahradiť tieto myšlienky s pozitívnymi.
Diéta a cvičenie

Jesť zdravú stravu, pomáha udržiavať celkový pocit pohody. Ak chcete znížiť stimulanty vo vašej strave, obmedziť cukor a kofeín. Pravidelné cvičenie rutiny čítača stres uvoľnením upokojujúce hormóny.
Zmeny životného štýlu
drogy

a alkohol môžu zvyšovať príznaky depresie a úzkosti. Budete sa cítiť menej úzkosti, keď sa obklopiť ľuďmi, ktorí sú prirodzene šťastný a pozitívne.

Ak mnohé z vašich starostí sú súvisiace so zamestnaním, za nájdenie práce, ktorá je viac uspokojujúce a menej stresujúce. Ľudia, ktorí robia to, čo majú radi podarí pracovať pod tlakom a stále pocit, že pozitívne na konci dňa.

Skúmať povahu svojich vzťahov. Ak ste sa stali obeťou fyzického zneužívania, okamžite vyhľadajte pomoc. Je-li vzťah je napätý neustálymi argumenty, ale máte pocit, že stojí za záchranu, môžu páry terapia pomôcť vy a váš partner nájsť nové spôsoby komunikácie.
Techniky
Relaxačné

Niektoré cvičenia môžu okamžite znížiť fyzické príznaky úzkosti, ako je vysoký krvný tlak, zrýchlený tep, povrchné dýchanie a závraty. Telo a myseľ sú navzájom prepojené; zmiernenie svoje fyzické reakcie na stres pomôže upokojiť svoju myseľ

Urobte si pomaly, zhlboka nadýchol nosom, kreslenie vzduch do žalúdka a dolnej časti pľúc .. Podrž to po dobu niekoľkých sekúnd a potom pomaly vydýchnite ústami. Tento postup opakujte niekoľkokrát, kým začnete sa upokojiť.

Uvoľniť svaly. Zaujať pohodlnú pozíciu a postupne napínať a uvoľňovať jednotlivé svalové skupiny v tele.