Tipy na zníženie úzkosti

Úzkosť môže byť dobré alebo zlé --- to môže byť motivačným nástrojom pre vás, riadenie, aby ste si prácu, alebo to môže byť neuveriteľne vysiľujúce. Ľudia, ktorí trpia závažnými úzkostnými poruchami nie sú schopní normálne fungovať a môže byť neobvykle strach z každodenných udalostí a aktivít. Ak trpíte úzkosťou, tam sú možnosti, ktoré vám pomôžu znížiť svoje príznaky, bez ohľadu na úroveň alebo intenzity, ktoré môžete zažiť. Relaxačné techniky

relaxáciu sú jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť úzkosť. Príkladom relaxačné techniky je hlboké dýchanie. Nadýchnite sa zhlboka piatich sekúnd zadržte dych po dobu piatich sekúnd, vydýchnite po dobu piatich sekúnd a potom zadržte dych von na ďalších päť sekúnd. Opakujte tento vzorec dýchanie niekoľkokrát. Hlboké dýchanie je nielen relaxačné, ale môže tiež znížiť tepovú frekvenciu --- skutočným prínosom, ak strach spúšťa svoju úzkosť.

Cvičenie, ako je joga, môže byť tiež forma relaxácie. Každý typ cvičenia je skvelý spôsob, ako uvoľniť napätie, ale zdôrazňuje, jóga dýchanie a preťahovanie, ktoré môžu byť užitočné pre zníženie úzkosti. Tiež berie oddychový čas zo svojho rozvrhu cvičenie pomáha zladiť prácu a osobný čas a môže výrazne znížiť úzkosť.
Lieky

Ak trpíte úzkosťou tak závažné, že zasahuje do vášho života, a kvalifikuje ako porucha, potom liek môže byť voľbou pre vás. Psychiater bude môcť predpísať najlepší liek založený na type vášho úzkosti. Mohla by predpísať antidepresíva, ako je selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu alebo SSRI, na liečbu príznakov generalizovanej úzkostnej poruchy. Ak máte viac trpia záchvatmi paniky, potom on-demand lieky môžu fungovať lepšie, než pre vás denne lieky. Príklady liekov pre záchvaty paniky sú benzodiazepíny. Ale ak máte v rodinnej anamnéze alkoholizmus, potom sa vaše zdravotník bude predpisovať iný liek, pretože alkohol a benzodiazepíny pôsobí na rovnaké receptory v mozgu.
Terapia

Niekedy môže byť dôvodom na obavy o hlbší, psychologickej úrovni, a môžete ťažiť z talk terapia. Použitie terapie v liečbe úzkosti môže pomôcť nájsť príčinu vášho strachu. Terapeut môže tiež byť schopný vám pomôcť nájsť účinné techniky pre nakladanie s úzkosťou, keď nie ste v terapii. Ona môže tiež byť tým, kto odporučiť psychiatrickú liečbu ako formu liečby, ak máte iný druh úzkosti môže ťažiť z toho. (Pozri Nižšie uvedené odkazy pre viac informácií o rôznych typov úzkosti a možnosti liečby.)