Ako sa vyrovnať sa s úzkosťou pri práci

Trpíte úzkosťou? Alebo je vaše pracovisko vedie k emocionálne preťaženie? Zoberme si tieto jednoduché kroky na odvrátenie väčšie starosti. A nezabudnite, že okrem zmeny životného štýlu, úzkosť je liečiteľné ochorenie, preto neváhajte požiadať o nové posúdenie príznakov u kvalifikovaného lekára alebo duševné zdravie profesionálne. Pokyny
1

naladiť a pozrieť sa na svoje myšlienky. Čo si myslíte, ovplyvní, ako sa cítite, a tak sa snažia zúžiť a zistiť, čo je príčinou vášho úzkosť. Challenge viery, ktoré sú realistické (urobil som chybu, mohli by rovnako ma vyhodia), a nezabudnite zamerať na pozitívne (mal som veľa dobrých recenzií, každý má právo na občasné "oops"). Dotknite základňu dôveryhodného spolupracovníka a požiadať o spätnú väzbu o tom, či vaša úzkosť je vhodná pre danú situáciu. Potom dal to v perspektíve. Ako dôležité je to, čo si robíte starosti? Bude to stále dôležitejšie zajtra, budúci týždeň alebo budúci rok? Pamätajte si, že práce súvisiace stres, netrvajú večne. A je pravdepodobné, že nebude pracovať v rovnakej pozícii pre zvyšok svojho života.
2

Preskočiť kávu a šišky. Kofeín je návyková droga, ktorá robí príznaky úzkosti horšie. Príliš veľa šálok Joe môže viesť k rýchlej srdcovej frekvencie, spotené dlane a nízka hladina krvného cukru (glukózy). To sa budete cítiť neistý a slabosti. Cukor tiež ovplyvňuje hladinu glukózy tým, že spôsobí rýchlu špičku, potom ďalší pokles, čo vedie k náladovosť, únava a (uhádli ste) túžba po kofeínu.
3

oddýchnuť, doslova. Bez toho aby si to uvedomovali, môžete si byť lapala po dychu, ktoré sa budete cítiť závrat a dokonca paniku. Tým sa vytvorí začarovaný kruh úzkosti symptómov. Do učenia hlboké dychové cvičenia, môžete sa na chvíľu odpočinúť, zameranie a získať späť kontrolu.
4

Vstaň a presunúť. Má vaše pracovisko majú zdravie a wellness program? Ak áno, použite ho. Ak nie, vezmite na prechádzku okolo bloku, alebo sa rozhodnúť pre schodisko. Mayo Clinic odporúča cvičenie ako metódy pre zníženie úzkosti symptómy. Kým aspoň 30 minút denne je optimálne, bude aj v kratších intervaloch napríklad 10 - 15 minút pozitívne ovplyvňujú náladu. To vám tiež pomôže lepšie spať, pomocnú ruku ostatným chronickými zdravotnými problémami, ako je vysoký krvný tlak a diabetes, a pomáhajú pri znižovaní hmotnosti. Všetky tieto výsledky prispejú k menej úzkosti zamestnanca.
5

poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Úzkosť môže byť príznakom základné zdravotný stav, vrátane hypertyreóza, prolaps mitrálnej chlopne (časté a zvyčajne benígne srdcový šelest) alebo astmu. Tieto fyzické problémy prispievajú k búšenie srdca, nespavosť a neschopnosť cítiť uvoľnene, takže je ťažké byť produktívny v práci. Ovládanie chronické zdravotné problémy môžu zmierniť alebo znížiť vaše obavy.
6

Zvážte poradenstvo, ak ste stále bojujú. Duševné zdravie profesionálne vám môže pomôcť získať zdravšie zvládanie zručností, rovnako ako vám bezpečné miesto ventilovať o stres na pracovisku. Ak úzkosť sa stretáva s každodennej činnosti, môže lekár predpísať lieky, ktoré vám pomôžu.