Úzkosť Striedanie bez liečby

Niektorí ľudia s príznakmi úzkosti majú ťažkosti brať lieky. Antidepresíva, často predpisované pacientom úzkosti, môže niekedy spôsobiť manických symptómov kvôli nadprodukcii niektorých neurotransmiterov. Aj lieky na predpis, často pomôže viac, ako ublížiť, tam sú iné techniky. Fyzická aktivita, diskusia terapia a relaxačné techniky sú niektoré zo spôsobov, ako pre strategické úzkosti úľavu bez medikácie. Diskusia terapia

Jednou zo stratégií pre zníženie úzkosti je diskusia terapia, či už v nastavení skupiny alebo jeden na jedného s profesionálny poradca. Poradcovia vám môže dať kognitívno-behaviorálne techniky, ktoré vám pomôžu zlepšiť emocionálne a duševné aspekty úzkostných myšlienok a aktivít. Napríklad, oni môžu vás naučí, ako zastaviť automatické negatívne myšlienky (mravce), ktoré vyvolávajú príznaky úzkosti. Poradcovia a skupiny môžu tiež ukázať pozitívny self-talk, ktoré môžete trénovať svoju myseľ, ako naplniť ju pozitívnych myšlienok, ktoré posúvajú preč mravce. Skupinová terapia sa rovnako nervóznych ľudí vám môže dať pocit, že nie ste sami. Môžu tiež poskytnúť vám s úspechmi, ktoré oživia vašu dôveru na prekonanie úzkosti spúšťa.
Fyzická aktivita

Serotonín je neurotransmiter, ktorý je zodpovedný za vytváranie pozitívnej a vyvážený náladu. Úzkosť môže znamenať nižšiu hladinu serotonínu a väčšiemu stresu neurotransmiterov. Pohybová aktivita je preukázané, že zvýšenie hladiny serotonínu v mozgu. Avšak, nie len tak nejaké aktivity robiť. Je lepšie vybrať činnosti, ktoré vyžadujú sústredenie, ako je basketbal alebo tenis. Činnosť, ktorá je monotónna ako dlhé trate môže spôsobiť ešte väčšie myslenie nad úzkosti spúšťa.
Odpočinku a pobavenie

Relaxácia je tiež výhodné úzkosť odľahčovacia vykonáva Ak sa správne. Čítanie kníh, dlhé prechádzky a sledovanie filmov by sa mohlo ukázať byť zdravý rozptýlenie a dostať svoju myseľ ustúpiť od úzkosti myšlienok. Je však potrebné tieto rozptýlenie nepripomína vám tie veľmi spúšťa. Ak ste mali príznaky úzkosti ako pri teste, môže sledovanie filmov o študentoch právnickej fakulty, ktorí sa snažia prejsť bar nepomôže. Ak ste úzkostliví absolvovaní fyzického testu, môže sledovať epizódy "Wipeout" nie zbaviť úzkosti. Ak ste sa na dlhú prechádzku, za účasti aktivity, ako je hranie so psami, alebo ísť na prechádzky do prírody.