Tipy na prevenciu úzkosti

Záchvaty paniky stane jeden z troch ľudí, v závislosti na stave Career Center. Panický atak sa môže objaviť zčistajasna pre ľudí akéhokoľvek veku, zdravotného stavu alebo pohlavia. Aj keď záchvat paniky nie je smrteľná, je stav charakterizovaný zvýšenou srdcový tep, bolesť na hrudi, mdloby, potenie a brnenie. Ľudia, ktorí trpia paniky majú často pocit skazy a bojí sa, že umierajú. Avšak, existujú spôsoby, ako zabrániť úzkosti a cítiť sa viac pozitívne. Znížiť stres

Niet pochýb o tom, stresujúce situácie, zvyšuje pravdepodobnosť ohromne pre úzkosti. Stres môže byť spôsobené mnohých dôvodov: v práci, doma alebo život v dopravnej špičke. Znížiť, čo vytvára stres. Niekedy je možné odísť od stresujúce situácie a vrátiť sa s čistou hlavou. V práci sa robili pravidelné prestávky, jednu ráno a jednu na obed. Kedykoľvek je to možné, ako sa zbaviť stresor dohromady.
Cvičenie

Nielen, že je telesné cvičenie výhodné pre fyzické pohody, ale tiež podporuje dobré duševné zdravie. Cvičenie je dôležitý spôsob, ako znížiť a zrušiť úzkosti. Štúdie preukázali, že cvičenie uvoľňuje endorfíny v mozgu a poskytuje svoju myseľ s nárastom serotonínu, znižuje stres a úzkosť. Snažím sa cvičiť každý deň. Tým, kopať svoj deň s fyzickou aktivitou, môže pomôcť zlepšiť výhľad pre zvyšok dňa.
Sledovať vaša strava

Diéta hrá dôležitú úlohu v prevencii úzkosti. Nechajte sa hydratované. Ak nie ste dostatočne hydratovaná, vaše telo môže ísť do panikáriť. Uistite sa, že piť osem pohárov vody denne. Ak máte príliš veľa kyseliny v tele, podmienky pre zvýšenie úzkosti. Niektoré potraviny, ako spracovaných potravín, cukru a mliečnych výrobkov sú vysoko v kyseline a podporovať úzkosť. Pokúste sa znížiť príjem alebo odstránenie takejto potraviny zo svojho jedálnička. Jedzte ovocie a zeleniny, ako sú jablká, pomaranče a brokolicou. Príliš veľa kofeínu podporuje aj úzkosť. Obmedzte príjem kofeínu nápojov, ako je čaj, limonády a kávu. Vyhnite sa hladovať alebo prejedanie. Ako zaťažuje telo a myseľ. Uistite sa, že diskutovať o žiadnu radikálnu zmenu svojho jedálnička s lekárom.
Techniky
Relaxačné

Existuje celý rad relaxačných techník, ktoré môžu byť použité pre zníženie úzkosti . Meditácia sa používa ako upokojujúci metódy. Meditácia môže zahŕňať zameriava iba na jedinú myšlienku, a oslobodenie sa od všetkých myšlienok. Skúste dostať masáž, ktorá využíva základné rastlinné oleje. Tieto oleje podporujú upokojujúci účinok na mozog a vyvolávajú relaxáciu v mozgu a tela. Hlboké dýchanie je mäkší typ meditácie. Tým, zhlboka sa nadýchol, kyslík zaplavuje vaše telo a podporuje jemný pocit. Počúvanie hudby je nákladovo efektívny a okamžitý spôsob, ako priniesť relaxáciu. Hudba poskytuje silný terapeutický podnet k mysli.
Presadiť sa

Ľudia, ktorí trpia záchvatmi úzkosti často majú nízke mienku o sebe. Zlé sebahodnotenie Je charakterizované pocitmi viny, bezvýznamnosti a osamelosti. Tým, že viac asertívny, môže človek znížiť úzkosti.