Fast Acting Úzkosť Striedanie

Keď sa začnete cítiť úzkosť alebo pocit začiatky paniky, nie ju ignorovať. Úzkosť, musia byť splnené čelné s úľavou, alebo to bude rásť, kým ju kontrolovať. To je dôvod, prečo by ste mali vždy vedieť, niektoré techniky na zmiernenie úzkosti, ktoré môžete použiť sa upokojiť - aj najviac stresujúce situácií. Ak vezmeme čas čeliť svojej úzkosti znamená, že bude mať menší vplyv na váš život. Dýchanie

Keď sa cítite úzkosť začína, sústrediť sa na svoj dych. Urobte si vedomé úsilie informujte svojho fyzického ja dýchať a von so zameraním na aktuálnu akciu. Nadýchnite na 10 bodoch a vydychovať po dobu 5 sa počíta. Potom skúste vdýchnutí a výdychov za 5 pre 10. Zameranie svoju pozornosť na niečo, čo rovnako jednoduché ako dýchanie môže pomôcť upokojiť vaše obavy pred tým, než sa stane mimo kontrolu. Vezmite si svoje úzkosti jeden malý krok v čase, a keď máte pocit, že vytryskne, zastaviť to, čo robíte a robiť nejaké dychové cvičenia.
Vizualizácia

ste v situácii, ktorá spôsobuje úzkosť, dať váš mozog mini-dovolenku a predstaviť niečo iné. Niekedy záchvaty úzkosti, keď sme príliš zapletení do chaotickej a stresujúcej situácii. Krok z tejto situácie tým, že na chvíľu myslieť na niečo, čo máte radi, či už sa jedná o miesto, pet, priateľ alebo člen rodiny. Premýšľajte o tom, prečo ste sa cítil tak šťastný v tejto situácii a ako ste sa cítil v pokoji. Predstavte si miesta a ľudí vo vašej mysli, kým nepocítite úzkosť začína ustupovať. Jednoduchý 5 minút prestávka situácia je často všetko, čo budete musieť obmedziť, že úzkosť a pokojnejšie a sústredenejšie.
Uznanie

z najúčinnejších spôsobov, ako zmierniť úzkosť, je, aby sa na chvíľu pochopiť, prečo máte pocit, že konkrétne úzkosť. Príliš často úzkosť cítia ako podmienku nechcete pochopiť, a je príliš stresujúce a veľké zaoberať. Ak máte pocit úzkosti pred veľkou schôdzi prerušiť úzkosť dole. Ste naozaj pocit úzkosti o tom, že asi veľa ľudí? Vy ste proste nervózny okolo svojho šéfa? Do rokovaní, aby vás ants? Búranie úzkostný pocit a uznanie, čo to naozaj je, je reakcia, ktorá vám môže pomôcť prekonať ju skôr, než začne balón. S vedomím, že to nie je všeobecná úzkosť, ale ten, ktorý ich upozornil je vaša úzkosť lepšie zvládnuteľné v krátkom čase.