Rýchle Oslobodenie od úzkosti a paniky

Nadmerné obavy a pocit na hrane charakterizovať úzkosť. Útok paniky je skúsený, keď je pocit blížiacej sa, nevyhnutné skazy. Obaja úzkosť a panika sa môžu prejaviť aj fyzicky búšenie srdca, bolesť na hrudníku, závraty a problémy s dýchaním. Kým psychoterapia a lieky môžu pomôcť liečiť tieto podmienky, je veľmi dôležité nájsť rýchlu úľavu od paniky a úzkosti. Vedieť, ako zvládnuť paniku a úzkosť môže zmierniť úzkosť a viesť k lepšej kvalite života. Dýchanie a umiestnenie

Panic a úzkosť konzumovať fyzickú bytosť. Tým, že zostane pod kontrolou svoje telesné reakcie na stimulusyou môže potlačiť paniku a úzkosť.

Bráničné dýchanie je jeden spôsob, ako získať kontrolu nad svojím dychom, a situácie. Začnite tým, že sedí alebo stojí s chrbát rovno. Položte jednu ruku na hrudník a jednu ruku na brucho. Keď panika alebo úzkosť grip nás, naše pľúca ísť na plné obrátky, a rýchle, plytké dýchanie nasleduje. To len posúva paniky alebo úzkosti ďalej. Prax robiť ruku na bruchu pohybu tým, že dlhé zhlboka nadýchnite cez bránicu. Pozor na ruky, aby sa ubezpečil, že nie ste dýchanie cez hrudník. S praxou v bezpečnom prostredí to bude prirodzenejšie, keď sa stretnete paniky alebo úzkosti.

Pozícia vaše telo pre relaxáciu. Seďte alebo stojte vzpriamene a pusť ramená. Tým, že ramená hore a zovrel si poslať správu svojmu telu, že napätie je v poriadku. Nútiť si zostať v uvoľnenom stave povie zvyšok tela, aby sa upokojila. Ako to urobíte, trvať dlho zhlboka nadýchol, aby ďalej uvoľniť.

Fyzicky odstrániť sami zo úzkosť provokujúce situácie. Ak sa niečo v prostredí spôsobuje paniku či úzkosť, jednoducho odísť. Vyhnite sa úzkosť alebo paniku vyvolávajúce podnet v budúcnosti.
Rýchle opravy

Porozprávajte sa nahlas pre seba. Pripomeňte si, že ste v bezpečí, aj keď neverím, že to hneď. Často paniky alebo úzkosti je zameraná na viere, že zomriete. Tak, napríklad, mohol by ste povedať: "Ja nehodlám umrieť, som v bezpečí v mojom dome." Jednoduchá veta typu "všetko je v poriadku" alebo "Cítim sa uvoľnene" funguje taky.

Fyzická aktivita pomáha vypúšťací energiu. Keď narazíte úzkosť paniky najlepšie rýchla oprava je cvičenie. Do niektorých kľuky alebo tajtrlíci. Choďte si zabehať. Spaľovanie energie sťažuje úzkosti alebo paniky prevziať.

Techniky svalovú relaxáciu sú skvelou rýchlu opravu pre úzkosť a paniku. Ľahnite si alebo si sadnúť na pokojnom mieste. Začnite tým, že zaťal päste 10 až 15 sekúnd. Utiahnite je, rovnako ako môžete. Pomaly uvoľnite svoje päste a predstavte si všetky napätia odchode naraz. Predstavte si svetlo prúdiace z vašich rúk. Urob to pre každú časť vášho tela počnúc tvár a pracovať celú cestu dole na vaše prsty. Urobte si čas a prax denne.