Ako Jednoduché úzkosti a záchvaty úzkosti

Každý sa cíti úzkosť z času na čas. Nástupu do nového zamestnania, rozprávanie pred skupinou a stretnutia s novými ľuďmi môže vyvolať úzkosť a pocity úzkosti. Obava, že sa vyskytuje pravidelne môže signalizovať úzkostnou poruchu. Vždy sa môžete porozprávať so svojím lekárom a brať lieky na úzkosti. Ale predtým, než obrátil k modernej medicíne, zvážte niekoľko spôsobov, ako zmierniť úzkosť a záchvaty úzkosti na vlastnú päsť. Získať dostatok pohybu

cvičenie je pravdepodobne to posledné, čo máš na mysli, keď bojujú úzkosť. Napriek tomu fyzická aktivita zvyšuje vo Vašom tele tvorbu endorfínov, ktoré môžu pomôcť zvýšiť vašu náladu a zlepšiť svoju schopnosť vyrovnať sa s problémami. Je to droga, bez preťaženia. Začleniť cvičenie do vášho každodenného života. Zamierte na 30 minút činnosti aspoň trikrát týždenne. Môžete to urobiť aerobik, pripojiť telocvičňa, ísť na prechádzku, jazdiť na bicykli, plávať alebo sa zúčastniť športu.
Prax relaxačných techník

Naučiť sa relaxovať je efektívny spôsob, ako bojovať proti úzkosti a pocity úzkosti. Práca, hektický život prispieva k vysokej navliekol osobnosť a stresu. Aj keď nemusí byť schopný spomaliť váš život, môžete zmeniť perspektívu. Keď cvičil denne, je možné relaxačné techniky vyrobiť vnútorný pokoj a lepšie Vás riešiť každodenné problémy. Techniky môžu zahŕňať hlboké dychové cvičenia, meditácie, joga a zobrazovacích metód. Ktorá využíva pre svoju predstavivosť k relaxácii. Počúvanie hudby upokojujúce, pravidelné masáže a horúcu kúpeľ môže zmierniť strach a úzkosť.
Zdravé stravovanie

Existuje spojenie medzi zlých stravovacích návykov a úzkosť. Take v veľa ovocia, zeleniny, rýb a celozrnných. Jedzte raňajky každé ráno a nevynechávajte jedlá. Cieľom pre štyri až šesť malých jedál denne. Táto rutina udržiava hladinu cukru v krvi stabilizované, čo môže znížiť úzkosť. Navyše, znížiť príjem alkoholu, kofeínu a nikotínu. Všetci traja môžu zvýšiť úzkosť a spustiť záchvat.
Spánku pravidelne

Mnoho dospelých neobdržíte odporúčané sedem až osem hodín spánku každú noc. To nielen prispieva k dennej únave a zníženiu produktivity, ale tiež zhoršuje úzkosť a zvyšuje pravdepodobnosť, že sa záchvat úzkosti. Spánok je, ako vaše telo sa dobíja a pripravuje sa na ďalší deň. Strach a obavy môžu nastať v prípade, že je nedostatok kvalitný spánok.
Poraďte so svojím lekárom

Ak nie ste schopní kontrolovať úzkosť a záchvaty úzkosti na vašom vlastné, vyhľadajte lekársku pomoc. Lekár vám môže odporučiť bylinné doplnky, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť, ako je kozlík lekársky, omega-3 rybí tuk, ľanový olej a levandule. On môže tiež odporučiť talk terapiu alebo kognitívno-behaviorálna terapia identifikovať problémy, ktoré vyvolávajú úzkosť, rovnako ako expozície terapia. Expozičný terapia je, keď sa konfrontovať svoje obavy v bezpečnom prostredí. Lieky na predpis, ako sú antidepresíva a lieky proti úzkosti, vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou a úzkosti.