Dychové cvičenia pre úzkosť

Proces dýchania je veľmi úzko súvisí s nervovou sústavou, a tak nie je divu, že dychové cvičenia môže výrazne pomôcť znížiť úzkosť. Keď prežívame úzkosť, reakcia tela je, aby sa rýchlo a plytko dýchala. Tento spôsob dýchania môže spôsobiť dýchať. Väčšina dychové cvičenia sa zameriavajú na kreslenie dych do oblasti brucha, zvrátiť úzkosti spôsob dýchania. Existuje mnoho dýchacie techniky k dispozícii, mnohé z nich používajú v joge. Stojaca cvičenie

Postavte sa s nohami na šírku ramien od seba, chrbát rovno a vaše telo pohodlné. Ako ste sa pomaly nadýchnuť do brucha, zdvihnite ruky hore a von po stranách tela, kým nebudú zdvihnuté nad hlavu. Držte dych na niekoľko sekúnd a potom spustite ruky pomaly, ako si vydýchnuť všetok vzduch z pľúc. Pokračujte opakovaním tohto procesu tak dlho, ako chcete, a kým sa nebudete cítiť v kľude.
Abdomingal Muscle Dýchanie

Toto cvičenie používa vaše brušné svaly na pomoc trénovať svoje telo, aby sa hlbšie dychy. To je ešte pohodlnejšie, pretože si to pohodlne ľahu na podlahe. Použite vaše brušné svaly, ako rozšíriť svoje brucho tak, že je nafúknutý ako balón. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Potom použite rovnaké svaly cmúľať vo svaloch, ak pôjdu. Opäť túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. V praxi to opakovanie, kým vaše telo vyzerá prirodzene spievať z pohybov. Potom môžete koordinovať dýchanie s pohybmi svalov. Nadýchnite sa nosom, ako ste push váš žalúdok, a potom vydýchnite ústami, ako sať žalúdka späť dovnútra Pri výdychu si predstavte, že ste núti vzduch von cez vaše telo, celú cestu na dosah ruky a nôh. Toto cvičenie a vizualizácie vyživuje svaly kyslíkom, čo je viac uvoľnenejší.
Nosnými dierkami

nosovej dierky dýchanie je veľmi bežná prax jogy, ktorá zahŕňa striedavé nosovej dierky, ktorú dýchať. Hovorí sa, že zlepšenie funkcie oboch stranách mozgu, čo človek cíti vyrovnaná. Toto dýchanie technika je tiež veľmi liečebné pre nervový systém a upokojuje telo aj myseľ. Môžete to urobiť cvičenie v sede. Dajte si pravú ruku na tvár, s ukazovateľom a stredný prst zastrčený v, palec na pravej strane nosa a malíček a prstenník na ľavej strane. Zatvorte pravý nosovej dierky palcom a dýchať cez ľavú nosnú dierku na štyri sekundy. Potom uvoľnite a zavrite palec ľavej nosnej dierky s krúžkom a malíček prst, výdych na osem sekúnd. Potom vdychovať cez pravú nosnou dierkou dlhšie ako štyri sekundy a potom kryt právo palcom a výdych cez ľavej strane po dobu ôsmich sekúnd. Môžete to urobiť toto cvičenie tak dlho, ako to cíti pohodlne.