Metódy pre prekonanie úzkosti

Úzkosť je definovaná v Webster ako stav obáv a starostí, nepokoja a strachu o budúcej neistoty. Osoba trpiaci úzkosťou je spotrebovaná svojimi obavami. Existuje nádej pre človeka s ťažkou úzkosťou byť slobodný od predtuchy a hrôzy sa často cítia. Začnite tým, že učenie relaxačných techník

Hľadám pomoc od profesionálov so skúsenosťami v úzkosti je najlepší postup vziať. Jedinec s úzkosťou môžu mať prospech z liečby a, v závislosti od závažnosti úzkosti, lieky. Kombinácia liečby a liekov zmierňuje intenzívne príznaky úzkosti s cieľom zistiť jeho pôvod.

Počiatočné kroky v tomto procese sú prerokovať s jednotlivcom je základom obáv a starostí, ktoré sú založené na nereálnych hrozbami. Jeho obavy sa prejavujú v telesné príznaky, vrátane napätia, hypervigilance a vyhýbanie sa. Jedinec trpiaci úzkosťou sa učia, ako zvládať tieto myšlienky a upokojuje nadmerné vzrušenie reakcií v tele, zatiaľ čo podrobovať snaha vyhnúť sa situácii. To sa vykonáva v rámci progresívnej svalovej relaxácie: jedinec sa zameriava na uvoľnenie svalov v hisfeet, lýtka, stehná, brucho, hrudník, ramená, paže, krk a tvár. Jedinec učí, že môže uvoľniť svoje telo, keď potrebuje to.Another technika je sprievodcom metafor, jednotlivec sa zameria na nastavenie, venovať osobitnú pozornosť na detaily obrazu. Obraz je všeobecne kľudné prostredie majú podporiť uvoľnenú pocit. To, spolu s bráničné alebo hlboké dýchanie, umožní individuálne cítiť jeho telo oddýchnuť a úzkosť opustil. Tieto zručnosti sa učia a praktizuje v liečbe s nádejou, že sa stane súčasťou jeho každodennej rutiny.
Self-Talk a Disorted Správy

profesionálne bude pýtať individuálne posúdenie ju self-talk. Bude vyzývajú, aby sústredili na spojenie medzi self-talk a strachu reakcie. Osobu, ktorá bude smerovať k oznámenia zaujatosti vo svojom vlastnom myslení, ktoré vedú k nadmernému obáv a strachu. Terapeut pomôže pri úprave týchto skreslených správ a ich nahradenie správ na základe v skutočnosti a pozitívneho myslenia.

Jedinec naučia techniky zastaviť negatívne myšlienky od začiatku s technikou zvanou Myslela zastavenie. Bude sa učiť na obrázok stopku, kedy tieto prehnané obavy a starosti začať. Ďalším krokom by bolo pre ňu začne nahradia tie obavy s príjemnou scény podobné tým, ktoré používajú v riadenej zobrazovaní.
Stupne Worry

Uvádzanie obavy a starosti do troch stupňov dôležitosti často pomáha individuálne priority obavy. Veľmi dôležité, dôležité a nie je príliš dôležité sú tri stupne, zapísali na jeden list papiera. Individuálne napíše, čo je pocit úzkosti o, uvedenie do správnej kategórie. Dokáže sa vrátiť a skontrolovať, čo mu bolo starosti a určiť mieru relevantnosti tohto strachu. Terapeut sa s ním pracovať, učiť sa hodnotiaci proces na určenie, či sa dáva na predmety správnu úroveň dôležitosti.

Učenie adaptačné schopnosti na situáciu, ktorá prináša strach a úzkosť na jednotlivca, je dôležité vyhnúť sa úzkosti. Hry na hrdinov s jednotlivcom o tom, ako bude reagovať v určitých situáciách sa mu arzenál nástrojov pre použitie, keď on je konfrontovaný s nástupom strachu a úzkosti.

Úzkosť nemusí ovládať svoj život, ak sú ochotní sa učiť, ako identifikovať spúšťače. Učenie a precvičovanie relaxačné techniky, rovnako ako práca na self-talk, umožní vám, keď ste tvárou v tvár situácii, ktorá spôsobí, že úzkosť.