Ako ovládať divoké nálady

Divoké nálady a extrémne emócie nie sú len pre teba ťažké, ale môže tiež znepokojujúce a frustrujúce pre svojich priateľov a blízkych. Pokiaľ nie je kontrolované, môže spôsobiť problémy nálady zničené vzťahy, strata pracovných miest a dokonca aj zvýšené riziko samovraždy. Našťastie existujú jednoduché, prírodné spôsoby, ako upokojiť extrémna úzkosť, podráždenosť, smútok a dokonca aj mánia. Naučte sa ovládať divoké nálady prostredníctvom zdravého spania a stravovacie návyky, nálada reguláciu bylín a psychologické zvládanie techniky. To, čo budete potrebovať
Mood-upravujúce byliny Fyziologické techniky nálady riadenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

si dostatok spánku v pravidelných intervaloch. 2006 Lepšie spánok Prieskum vykonaný v USA asociácie pre duševné zdravie a lepší spánok Rady spojené lepší nálady na spanie šesť až na osem hodín večer a udržiavanie pravidelné večierky a bdením časy. Okrem toho môžu nízke hladiny melatonínu viesť k depresii. Udržujte váš pokoj čo najtmavšie stimulovať produkciu melatonínu. Pri nespavosti, skúste relaxačné metódy, ako je počúvanie nahrávok bieleho šumu, alebo pri prírodné sedatíva, ako koreňa valeriány lekárskej.
2

Jedzte stravu, ktorá podporuje zdravie mozgu. Živiny, ktoré podporujú aj nálady zahŕňajú Vitamíny B-komplex, vitamín E a minerály vápnik, horčík a zinok. Mastné kyseliny nájdené v orechy, možno olivový olej a ryby tiež pomôcť s depresiou. Rýchle zmeny hladiny cukru v krvi môže spôsobiť extrémne nálady, taky. Udržujte hladinu cukru v krvi stabilnú rozhodlo pre komplexné sacharidy, ako napríklad ovocie a celozrnných výrobkov, skôr než jednoduché sacharidy, ako je biely chlieb a sladkosti. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu, rovnako ako umelé farbivá a arómy, ktoré môžu spôsobiť zmeny nálad u niektorých ľudí.
3

Skúste náladu kontrolovať prírodné prostriedky. Pokojná úzkosť s harmančekom, medovka alebo koreňa valeriány lekárskej čaj. Zdvihnite nízke nálady a upokojuje podráždenosť s ľubovníkom bodkovaným. Ďalšie bylina pre miešanie a hnevu je Lycopodium, tradičný homeopatický liek. Pre manickej nálady, niekedy používajú homeopati Tarantula hispanica. Ak vaše divoké nálady sa vzťahujú k ženskej hormonálne zmeny, skúste cudný bobule, červená malina, čierny cohosh alebo Sarsaparilla.
4

Cvičenie po dobu 30 minút trikrát týždenne. Namáhavom cvičení uvoľňuje náladu posilnenie endorfíny a pomáha predchádzať nespavosť, ktoré môžu zničiť váš spánok plánu. V dlhodobom horizonte, ale tiež znižuje brušný tuk. Prebytok brušný tuk môže spôsobiť metabolického syndrómu. Štúdia University of Helsinki, Fínsko zverejnená v decembri 2002 vydanie metabolizmu spojené táto podmienka s úzkosťou a nálady. Možné aktivity pre zlepšenie nálady zahŕňajú športuje, jogging, jazda na bicykli, tanec, plávanie a aerobik.
5

Určte zvládnutie techniky, ktoré môžu odraziť alebo stabilizovať divoké nálady. Udržujte denník nálady identifikovať vaše triggery. Akonáhle budete vedieť, čo vás privádza na vašich extrémnych nálad, môžete si vybrať metódy pre zastavenie náladu, než začne. Pre hnev a podráždenosť, skúste hlboké dýchanie a upokojuje self-talk. Pre úzkosti, skúste meditáciu alebo so sprievodcom metafor. Ak trpíte veľmi nízku nálad, zvážte kognitívno-behaviorálna terapia rozbiť vzor negatívnych myšlienok.