Závislosť tipy prevencia relapsu

Podľa AddictionsandRecovery.org, zotavuje z závislosť je proces, nie jednorazová akcia, a pokračuje na deň-to-dennej báze. Správa spúšťače, alebo situácie, ktoré zvyšujú riziko účasť v správaní závislosti, zvyšuje úspešnosť obnovy. S podpornú skupinu tiež znižuje riziko relapsu, pretože umožňuje prístup k odbytísk pre pocity, ktoré prispievajú k relapsu. Vyjadrenie pocitov

Vyjadrite svoje pocity. Podľa Orchid Recovery Center, stáčanie emócie zvyšuje riziko relapsu. Nechať si svoje pocity, a to buď tým, že povie priateľa alebo vyjadriť svoje pocity prostredníctvom podpornej skupiny, a to nielen uvoľňuje negatívne emócie, ale tiež umožňuje ostatným ponúknuť pomoc pri riešení svojich pocitoch.
Vyvarujte sa situáciou Spúšťanie

Vyhnite sa spúšťa, ako sú priatelia, miesta alebo situácie, ktoré ponúkajú jednoduchý prístup k látke ste závislí na. Ak priatelia Odporúčame vám, aby ste znovu zapnite vo svojom závislosti, sa im vyhnúť a nájsť nových priateľov. Vyhýbajte sa miestam, ako sú bary a herne, ktoré podnecujú k účasti vo svojej závislosti. Vyhnite sa na rodinné oslavy či večierky, ak vaša závislosť je potrebné zapojiť.
Si podpornú sieť

Získať podporu. Podľa prvky správania zdravie, mať podporu priateľov, rodiny, spolupracovníkov a podpora skupiny zabraňuje recidíve. Rodina a priatelia slúžiť ako sieť, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa stresu alebo negatívnych pocitov, na podporu zdravého správania a dávať pozor na akékoľvek známky relapsu.
Zvýšte svoje fyzické zdravie

Starajte sa o svoje zdravie. Podľa AddictionsandRecovery.org, jesť zle, nie je dostatok spánku a neberie čas na odpočinok zhoršuje svoje fyzické zdravie, čím sa zvyšuje riziko relapsu. Získať aspoň sedem hodín spánku denne, jesť vyváženú stravu ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, a využívať relaxačné techniky, ako je meditácia alebo s teplou kúpeľ, ako zmierniť stres
užívanie. rozptýlenie techniky

Ak nutkanie zapojiť sa do svojej závislosti stupňuje, použite rozptýlenie techniky na zmiernenie nutkanie. Počkajte 15 až 30 minút a nájsť činnosť, na prácu, ako je pešia turistika, jazda na bicykli, pešo alebo navštíviť priateľa. Ak nutkanie neprešlo po 30 minútach hovoriť s priateľa alebo člena rodiny o túžbe, aby on alebo ona môže ponúknuť podporu pre prevenciu správania.