Ako ovládať urážlivé výkyvy nálady

Protiprávne nálady môže byť príčinou V rade otázok, vrátane fyzických ochorení, hormonálna nerovnováha, bipolárna porucha, posttraumatická stresová porucha, alebo chronický stres. Aj keď niektorí môžu byť schopní ovládať nálady pomocou modifikácie správania, iní môžu potrebovať intenzívnu terapiu alebo lekárske ošetrenie. Pokyny
1

Diskusia k psychiatrovi. Pokiaľ myslíte, že vaše nálady sú mimo našu kontrolu, získať psychiatrické vyšetrenie zistiť, prečo dochádza k tomuto problému.
2

Zvážte liekov a terapií nejakej psychiatrickej podmienky. Ak nie sú fyzické príčiny pre vaše urážlivé nálady, môže lekár alebo psychiater môcť predpísať lieky, ktoré vás udržia pokoj a pomôže stabilizovať svoje nálady. Talk terapia vám môže pomôcť pri práci prostredníctvom základných otázok vašich nálad.
3

Získajte fyzickú skúšku. Niekedy môže fyzická choroba vyvolať nežiaduce psychologické reakcie, ktoré vedú k nekalým nálady. Váš lekár môže vykonať krvné testy alebo testy, vyšetrenie mozgu, aby zistil všetky neošetrené fyzické ochorenie, ktoré môžu byť, na ktorých svoje nálady.
4

Vezmite hnev manažérsky kurz. Aj keď hnev konania nesmie zastaviť výkyvy nálady, by to mohlo pomôcť identifikovať stratégie, ktoré vám umožnia zastaviť svoje nálady z stáva hrubý.
5

vaše triggery. Venujte pozornosť, keď máte hrubé nálady a udržiavať záznamy o tom, kde ste a čo robíte, keď začnú. Vezmite na vedomie konkrétnych myšlienok ste s počas týchto nálad a čo fyzických pocitov, ktoré cítil. V priebehu času, môžete byť schopní vidieť vzory vo svojich náladách.
6

Vyhnite sa stresovým situáciám, že výkyvy nálady spúšťajú. Akonáhle ste identifikovali špecifické okolnosti, ktoré vedú k nekalým nálady, snažte sa vyhnúť sa týmto situáciám alebo odstrániť sami zo situácie, akonáhle máte pocit, nálada stupňuje. Dávať si "oddychový čas", môže vám umožní posunúť náladu, než sa stanete urážlivé.
7

nájsť konštruktívny spôsob, ako vypustiť svoje frustrácie. Zistite, čo môžete urobiť, ktoré vám umožní zvládnuť bez svojich nálad, bez toho aby sa hrubý. Keď si myslíte, že vaše nálady vymkla kontrole, sa snaží zmierniť situáciu tým, že zapojí sa do týchto stres tlmiacimi činnosť ako cvičenie, písanie, na prechádzku, počúvanie hudby, čítanie knihy, alebo pri zdriemnutie si horúcu sprchu.