Ako sa naučiť dýchať pravým

dýchať môže zvýšiť vašu schopnosť relaxovať, liečiť a sústrediť sa. Parasympatikus, alebo tela nedobrovoľné fungovania, je ovplyvnená učia správne dýchať. Dýchacie techniky, ktoré zvyšujú schopnosť tela liečiť sám sa nazývajú pránájáma. Návod
Svedok dych je vzor
1

Povedomie o nádychu a výdychu vyžaduje prax. Začnite tým, že myslí len na dychu, pustil iných myšlienok a obáv. Svedčí o tom nádych, výdych a páuz medzi tým. Všimnite si, či je dýchanie ľahké alebo ťažké, nech dych je plytká alebo rýchla.
2

Zhlboka sa nadýchnite a zistíte, že vaše telo. Ako sa máš? Čo držanie tela sa držíš? Urobte si pohodlie, aby váš nádych a výdych môže byť prirodzený a dokonca. Sedieť na okraji stoličky, alebo naplocho podopiera Váš chrbát tam, ako si precvičiť dýchanie vedome.
3

Položte ruky na bruchu. Myslíte, že vaše brucho sa predlžujú von s nádychom. Výdych a uvoľniť ramená. Upravte lopatky valcovaním je hore a späť dovnútra a dole smerom boky, ako vaša koruna vlekov. Všimnite si, ako vaše ďalšie nádych rozširuje brucho, hrudník, rebrá a kľúčnu kosť do krku () oblasti. Všimnite si všetky štyri strany trupu rozširujúce so svojim nádychom. Výdych a pustil snahe rozšíriť. Cítiť uvoľnenie napätia pozdĺž chrbtice od temena hlavy do kostrče.
4

praxe vyváženie dych počítaním inhalovať 4 sekúnd, pauza 2 sekundy, výdych 4 sekundy. Experiment s počet sekúnd na každej časti dychu. Dobrým pravidlom je rovnaký čas na nádych a výdych. Pokračovať cvičiť brušné dýchanie z brucha hore do krku a vydychovanie krku, hrudníka, brucha potom.
5

pránájáma cvičenie, ktoré pomáha udržať pozornosť na dych je Ujjayi. Tento dych sa používa pre riadenie toku vzduchu cez priedušnice. Oddýchnite si všetky svoje svaly ako ty Ujjayi dýchanie, predovšetkým vaše tvárové svaly. Toto je popisované ako "Darth Vader dýchanie", alebo hmlové zrkadlo. Môžete nakloniť bradu mierne dovnútra a zatvorte glottis tak, aby výdych vytvára syčivý zvuk. Opakujte tento postup dýchanie po dobu najmenej 10 kolách vdýchnutí a výdychov.