Ako znášať úzkosť a depresia

Podľa Mayo Clinic, depresia je považovaná za jednu z najčastejších ochorení na svete. To ovplyvňuje vaše telo a myseľ s radom fyzických a emocionálnych symptómov, ako predĺženej smútok, podráždenosť, nepokoj, strata záujmu o bežné činnosti, pocity beznádeje a nevysvetliteľné fyzickej bolesti. Úzkosť môže tiež zasahovať do každodenného života, s príznakmi ako je rýchly srdcový tep, zvýšené potenie, že vaša myseľ prázdna, konštantný strach, nepokoj, dýchavičnosť, zvýšená podráždenosť, bolesti svalov, nespavosť, nesústredenosť, nevoľnosť alebo hnačka. Copingové stratégie vám môže pomôcť tolerovať váš stav. Návod
Nájdenie Svetlo v temnotách
1

konať a poraďte sa s lekárom. To je prvý krok k znovuzískanie svoj život. Váš lekár bude schopný odporučiť lieky na zmiernenie príznakov, vás odkázať na behaviorálnej terapeut v prípade potreby a ponúkajú tipy na starostlivosť o seba.
2

Váš liek užívajte podľa pokynov. Niektoré lieky, ako sú benzodiazepíny, konať rýchlo a poskytujú krátkodobú úzkosť úľavu. Iní, ako napríklad buspiron (anti-úzkosť lieky), alebo mnoho antidepresíva môže trvať niekoľko týždňov, aby sa stal plne účinná.
3

Nájsť dobrý psychoterapeut. To je veľmi dôležité pri zvládaní a prekonávaní ako depresia a úzkosť. Psychoterapia vám môže pomôcť identifikovať potenciálne spúšťače pre Váš zdravotný stav, rovnako ako základné príčiny. To môže tiež pomôcť nájsť zvládanie metód, stanovených cieľov, riešiť problémy a objavovať zdravé vzťahy.
4

nájsť a pripojiť sa k miestnej alebo on-line podpornú skupinu. S inými ľuďmi okolo vás, ktorí prechádzajú niečím podobným môžu pomôcť, aby vám jedinečnú podporu, porozumenie a súcit.
5

Vykonajte zmeny životného štýlu. Prijatie zdravej výživy, zapojiť sa do pravidelného cvičenia, ako sa dostatočné množstvo spánku a nastavenia primerané denný rozvrh môže pomôcť zmierniť stres a zvýšiť svoje prirodzené nálada Závesný chemických látok v mozgu. Relaxačné a zníženie stresu techniky (ako je Tai Chi, meditácie alebo jóga) vám môže pomôcť, aby vám ďalšiu zásuvku.
6

Osloviť s rodinou a priateľmi. Nie ste sám vo svojej chorobe. Ľudia, ktorí majú radi a záleží vám chcú pomôcť a chcú tráviť čas s tebou. Odolať nutkanie izolovať a vytvoriť silné spojenie s ľuďmi okolo vás. Budete sa cítiť šťastnejší, a budete tiež mať hotový systém podpory, ktorý vám pomôže v ťažkých časoch.