Ako Uvoľnite úzkosti a zmiernenie depresie

Úzkosť a depresia nie sú rovnaké ochorenie, ale často sú prepojené. Depresia je charakterizovaná znížením nálady, ktorá môže byť sprevádzaná radom príznakov, vrátane pocitu beznádeje, nízke sebavedomie, nízka motivácia, nedostatok energie a problémy so spánkom. Úzkosť sa často prejavuje v telesné príznaky, ako je búšenie srdca, nepokoj a psychosomatickými symptómami, ako je napätie, bolesti hlavy a žalúdočnú nevoľnosť. Existuje mnoho opatrení, osoba môže urobiť, aby si pomoct, aj keď je často vhodné tiež získať odbornú pomoc. Návod
Zmena
1

, vyhľadajte lekársku pomoc, ak váš duševný stav ruší svojej bežnej činnosti. Pozrite sa na svoj životný štýl a zmeny aspektov, ktoré môžu byť zhoršuje problém. Tie môžu zahŕňať neskorej noci, príliš veľa alkoholu, nepravidelné jedlo alebo príliš veľa nezdravé jedlo.
2

Zvážte žiadne zjavné stres vo vašom živote. Ak je vaša úloha v práci zmenil, zvážte všetky dostupné podporné mechanizmy, ako sú napríklad časovo kurzy manažmentu alebo pružné pracovné režimy. Dokončiť prácu na deň za rozumnú hodinu a urobiť si čas pre voľnočasové aktivity.
3

relaxačné techniky, mali cvičiť to každý deň. Prečítajte si jogu a preskúmať ďalšie možnosti, ako je meditácia.
4

Cvičenie každý deň, ako fyzickej aktivity uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu. Prax pozitívne myslenie a vyhnúť obydlia na to, čo vidíte ako vaše zlyhanie.