Ako si vyrobiť sebapoškodzovania Comfort karty

Občania zápasia s sebapoškodzovanie môže byť trpia rôznymi duševnými chorobami, vrátane depresie, hraničnej poruchy osobnosti a úzkostných porúch. Terapeuti môžu zapojiť pacienti stretávajú s týmito poruchami v dialektickej behaviorálnej terapie, ktorá sa zameriava na prijatie a potvrdenie, ako aj motivácia pacientov sa učiť zdravšie zvládanie zručností k riešeniu deštruktívnemu správaniu. Kľúčovým prvkom tohto štýlu je terapia denník karta, ktorá je self-monitoring nástroj používaný pacientom a terapeutom sledovať nutkanie, emócie, zručnosti a skúsenosti akcie alebo cvičil každý deň. Veci, ktoré budete potrebovať, Veľké kartotečné lístky alebo listy papiera
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Predná strana karty
1

Nakreslite tabuľku s riadky a stĺpce na prednej strane každej karty. V hornej časti karty, nad stolom, vložte svoje meno a dátum, kedy ste začal kartu. Aby sa stĺpce pre nutkanie, emócie, lieky (ak je to relevantné) a výhodných akciách. Každý riadok by mal zodpovedať dňu v týždni.

Pridajte druhú, samostatnú časť na spodnej strane karty pre nutkanie a schopnosť samoregulácie a udržať kontrolu. Táto záverečná časť bude vyplnená s terapeutom počas svojho vymenovania.
2

Napíšte žiada chcete bojovať s väčšinou (napr. sebapoškodzovania, samovražedné žiada alebo nutkanie užívať drogy) pod " Urgentná "stĺpec, tým väčšie, že rozdelenie kategórie do menších. Kurzy, na stupnici od nuly do piatich, ako silné nutkanie každý bol v daný deň. Samovražedné žiada alebo nutkanie užívať drogy sa nemusí vzťahovať na vás, ale ak áno, je sledovanie vám môže pomôcť zistiť, ako ovplyvňujú vaše nutkanie k sebapoškodzovaniu. Ak sa nepoužijú, napíšte len žiada, aby sa na vás vzťahovať.
3 emócie

písať a pocity, ktoré ste stretávajú s väčšinou (ako utrpenie), alebo sa snažia prežiť ( ako radosť), v rámci širšej "Emotions" kategórie --- robiť čiastkové stĺpce pre každú citu alebo emócií --- a rýchlosť z nuly na päť, ako intenzívne akékoľvek emócie boli v určitý deň.
4

Zapíšte "alkohol", "nelegálnych drog", "liekov na predpis" a "cez pult" pod "liečiv" stĺpci kategórii, ak existuje. Uvádzať počet alebo množstvo každého použitého lieku a jeho špecifického názvu Na riadku na daný deň. Ak ste nikdy nepoužívajte alkohol, nelegálnych, predpísané alebo cez predajné lieky, potom neváhajte odísť z tejto sekcie. Táto sekcia má za cieľ pomôcť sledovať, akú úlohu, ak vôbec, môžu tieto látky hrajú v nutkanie k sebapoškodzovaniu.
5

Write "sebapoškodzovania" a "zručnosti" v rámci väčšej "Akcia "stĺpec kategórie a písať" Y "pre áno a" N "pre žiadny uveďte, či sa sám zraňoval v daný deň. Pod "zručnosti", napíšte číslo zručnosti, cvičil (zoznam zručností bude niečo, čo vy a váš terapeut zostaví dohromady) na linke zodpovedajúce príslušnej deň. Príklady zručností patrí všímavosť, budovanie dôvery, zdravého stravovania, so zameraním na pozitívne myšlienky a zamerať sa na fakty. Nácvik pozitívny zručnosti vám môže pomôcť zmeniť vzorce správania, ktoré vedú k sebapoškodzovaniu incidentov.
Späť z kariet
6

Vytvorte tabuľku s riadkami výpis dni v týždni v poradí zľava doprava v každom rade. Nechajte prázdne stĺpce s riadkami po posledný deň v týždni.
7

Zoznam zručnosti, ktoré vy a váš terapeut určili, ktoré potrebujete k práci na v tabuľke prázdne stĺpce a riadky po dni v týždni.
8

Napíšte každej zručnosti vedľa riadku dní, takže týždenný stojí dní zodpovedá každého cviku. Pozrite sa na zručnosť Keď cvičíte, a krúžiť dni v týždni, kedy sa vykonávalo.