Ako sa vyrovnať s hojdačkami Menopauza Mood

Nálady sú spojené s rôznymi bodmi v ženskom reprodukčnom životného cyklu, vrátane menopauze. Tieto príznaky sa môžu prejaviť ako dôsledok zlé jedlo, spánok a stres. Je to užitočné pre zmiernenie ďalšie príznaky menopauzy k zníženiu závažnosti a prevalencia nálady. Veci, ktoré budete potrebovať
dva časopisy
pero alebo ceruzku
Knižnica členstvo
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

mať úplnej fyzickej, aby zabezpečili zdravie a kondíciu a diskutovať zmeny žena podstúpi pred, počas a po menopauze. Vedomosti o týchto zmenách pomáha niektoré ženy zvládať nerovnováhy s ktorými sa stretávajú, a môže tiež znížiť úzkosť z toho, že nevedel, čo očakávať.
2

Doprajte všetky ostatné príznaky menopauzy, ktoré môžu viesť k zhoršeniu alebo nálady. Návaly tepla môže viesť k bezsenné noci vedie k zhoršeniu z únavy nasledujúci deň. Medzi ďalšie príznaky, ako je suchosť pošvovej sliznice, môže byť veľmi nepríjemné, a dokonca viesť k problémom dôvernosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o metódach pre liečbu týchto príznakov.
3

Vedie denník pocitov pomôcť sledovať výkyvy nálady. Pri pohľade späť cez položky vám môže pomôcť určiť, čo môže viesť k epizóde. Niektoré môžu byť užitočné zaznamenať svoje pocity, aby patrične vyjadriť frustrácia, úzkosť, smútok a iné emócie.
4

uvoľnenie napätia a úzkosti pomocou cvičení. Práca sa po dobu 20 minút denne môže pomôcť zmierniť stres a navyše podporujú produkciu endorfínov. Okrem výhod poskytovaných zdravie srdca, cvičenie pomáha posilňovať svaly, ktoré sa môžu stať slabší s vekom. Cvičenie nemusí vyžadovať členstvo v telocvični alebo zariadení; jednoduché prechádzky po okolí môžete vytvoriť svoj denný kardiovaskulárne cvičenie. Jóga je ďalšia dobrá voľba a obzvlášť užitočné pri znižovaní stresu. Videa, DVD a knihy o cvičení, vrátane jogy možno nájsť v miestnej knižnici.
5

jesť zdravé jedlá po celý deň. Niektoré ženy zisťujú, že udržať diétu protokol pomáha im zdravšie voľby po celý deň, čo môže viesť k nižšiemu výskytu nálady. Vyvážená strava pomáha rovnováhu emócie, rovnako. Výber celozrnných pomáha kŕmiť telo potrebuje sacharidy, ktoré sa stali tryptofánu a serotonínu. Serotonín je chemická látka, ktorá poskytuje pocit pohody. Omega-3 mastné kyseliny, tiež známy ako mastné kyseliny, je tiež dôležité, aby sa zdravej výživy zrelé ženy. Tie možno nájsť v niektorých rýb, zeleniny a oleja orechov. Bielkoviny nielen pomôže, aby ste sa cítili v strehu, ale môže tiež poskytnúť predĺženú pomocnú energiu, aby sa zabránilo rýchle poklesy krvného cukru.