Prírodné potraviny pre serotonín

Serotonín je hormón, ktorý funguje ako neurotransmiter, ktorý vysiela správy z jednej časti mozgu do druhého. To je nájdené v tele šišinka, krvných doštičiek, zažívacieho traktu a mozgu. Vzhľadom k svojej úlohe v schopnosť mozgu odovzdávanie správ, je serotonín veril mať vplyv na mnoho telesných fyzických a psychických funkcií. Najmä je nerovnováha hladiny serotonínu, že spôsobujú depresie, úzkosť, paniku a obsedantno-kompulzívnej poruchy. Hoci známy pre svoje vlastnosti neurotransmiterov, je približne 90 percent tela serotonínu sa nachádza v tráviacom trakte. Preto môže strava bohatá na potraviny, ktoré prirodzene zvýšiť serotonín mať pozitívny vplyv na osoby trpiace serotonínového nerovnováhy. Potraviny obsahujúce tryptofán

tryptofán je aminokyselina vyskytuje v mnohých potravinách s vysokým obsahom bielkovín - ako je Turecko, mlieko, ovos, červené mäso, vajcia, slnečnicové semienka a oriešky. Tryptofán bude prevádzať do serotonínu v tele. Podľa Julia Ross vo svojej knihe "The Mood liek," štúdie ukázali, že pridanie tryptofánu vo forme doplnenia k strave pacientov trpiacich depresiou k 50 percent pokles depresívnych symptómov. Iné štúdie ukázali, že odstránenie tryptofánu zo stravy má za následok nižšiu serotonínu a vyššej depresie.
Fish

Prínosy pre zdravie rýb, odkiaľ pochádzam, z časti, ich omega -3 mastné kyseliny a oleja. Omega-3 mastné kyseliny podporujú produkciu a ochranu náladu zvyšujúcich chemických látok v mozgu, vrátane serotonínu. Podľa WebMD, štúdie preukázali, že omega-3 mastné kyseliny pozitívne ovplyvňujú pacientov s bipolárnou poruchou, a že pacienti s depresiou majú výrazne nižšiu hladinu tukov omega-3 v ich červených krviniek. Tučné ryby obzvlášť bohaté na oleje sú voľne žijúceho lososa, sardinky a sleď. Avšak, rybí olej je tiež k dispozícii v podobe doplnenia.
Whey Protein

Srvátkový proteín, okrem reguláciu chuti do jedla a posilnenie imunitného systému, tiež zvyšuje hladiny serotonínu. Derivát mliečnych bielkovín, srvátkový proteín sa môže uznať ako koktail. To prirodzene obsahuje tryptofán, ktorý telo premení na serotonín. Podľa Ed Clements, hoci derivát mliečnych bielkovín, jedna double-blind štúdia zistila, že srvátkový proteín zvyšuje mozgu serotonín funkciu lepšie ako mliečnych bielkovín.
Dark Chocolate

Kakao bolo spojené zvýšenie serotonínu v mozgu. Horká čokoláda stimuluje uvoľňovanie serotonínu v mozgu, rovnako ako endorfíny, ktoré môžu zmierniť príznaky depresie. Avšak, nebezpečenstvo, tmavej čokolády je jeho vplyv na tele hladiny cukru a cukrovej potenciálny krach. Avšak, tieto otázky by mali byť riešené tým, že jej 70 percent alebo vyššiu kakaa čokoláda.
Potravín bohatých na horčík

Horčík je jedným z minerálov, na ktoré serotonín produkcie je závislá . V skutočnosti, pacienti s depresiou bolo zistené, že trpí nižšia horčíka v závislosti na reálnom depresie Pomocník internetových stránkach. Potraviny bohaté na horčík patrí: mandle, avokádo, para orechy, sója, halibut a zelená listová zelenina
.