Ako používať kognitívne trojuholník identifikovať iracionálne myslenie

Trojuholník kognitívne je nástroj používaný pri liečbe duševného zdravia identifikovať a zmeniť iracionálne myšlienky. Mnoho duševných porúch zdravia dochádza v dôsledku rozvoja iracionálne myslenie. Racionalita myslenie značne ovplyvňuje úzkostné poruchy, depresie a poruchy osobnosti. Mnoho ľudí, ktorí trpia týmito poruchami chcete zmeniť svoje pocity a správanie spojené s nimi - ako plač, smútok a znepokojujúci - bez toho aby si uvedomil, že je to ich myšlienky, ktoré skutočne stoja za týmito pocitmi a správanie. Naučiť sa, ako identifikovať iracionálne myšlienky môžu významne pomôcť pri liečbe týchto porúch. Veci, ktoré budete potrebovať
papier alebo suché mazanie palube
ceruzkou alebo suché mazanie značky
guma
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Nakreslite trojuholník. Štítok vnútri horného vrcholu "myslenie." Po smere hodinových ručičiek, označiť vnútro ďalší vrchol "pocitu" a vnútro z posledných vrcholov "akcií /správanie." Označenie vnútri každého vrcholu umožňuje väčší priestor pre ďalšie písanie mimo trojuholníka.
2

Napíšte nedávne udalosti s názvom "spúšťacia udalosť," v rohu stránky. Táto akcia by mala byť jediná, neškodná udalosť. Príkladom je "Videl som zoznámil v obchode a on nie vlna."
3

Napíšte myšlienka týkajúca sa aktivujúci udalostí mimo trojuholník vrchole označenej "si myslel." Napíšte niečo, čo naozaj veriť, že by ste v tejto situácii. Príkladom je "Musel ma rád."
4

Napísať pocit vzťahujúce sa k mysleniu mimo trojuholník vrchole označenej "pocit." Napíšte niečo, čo naozaj veriť by ste sa cítili, za predpokladu, že myšlienka. Príklady sú "sklamaní", "nahnevaný" alebo "osamelý".
5

Napíšte konanie alebo správanie súvisiace s pocitom mimo trojuholník vrchole označené "akcie /správanie." Napíšte niečo, čo naozaj veriť, že by ste na základe tohto pocitu. Príklady sú "plakať", "postaviť sa mu" alebo "odísť pomaly."
6

Porovnajte myslenia, cítenia a správania /akcie prezentovaných v kognitívne trojuholníku na spúšťaciu udalosť. Pre náš príklad, myslel niekto nemá rád, cítil sklamaný a plače, pretože nemal vlna môže byť extrémne reakcie na spúšťaciu udalosť a orientačné iracionálneho myslenia.
7

Vymažte nelogické myslenie. Zmeňte ju na jeden, ktorý povedie k väčšej príjemný pocit a viac prijateľné správanie. Napríklad by logické myšlienky pre zmenu za "Možno, že ma nevidel" alebo "Možno mal naponáhlo."
8

Kompletné kognitívne trojuholník s príslušnou pocit a rokovania /správanie.