Ako prekonať Denný Paranoja

Ak trpíte konštantný pocit zvýšenej alebo neodôvodnené nedôvery druhých --- v extrémnych prípadoch k bodu, kde sa dotýka osobného i profesionálneho života --- môžete trpieť jednej z tri prominentné druhy paranoje: paranoidná schizofrénia, porucha s bludmi alebo paranoidné porucha osobnosti. Paranoja je duševná porucha všeobecne vyplývajúce z depresie a demencie av extrémnych prípadoch, ako je paranoidné schizofrénie, môžu príznaky zahŕňať iracionálne, rezolútne presvedčenie, že ľudia sú "z vás dostať", a dokonca aj halucinácie. Za menej extrémnych, viac každodenné prípadoch paranoje, môže sa vysporiadať s nižšími napriek tomu znepokojujúce úrovne podozrenie. Ak si myslíte, že trpíte akýmkoľvek úrovne paranoja, určite hľadajú profesionálny názor. Ale tam sú niektoré veci, ktoré môžete urobiť zo dňa na deň, ktorý môže zmierniť príznaky. To, čo budete potrebovať
zdravé jedlo
duševného zdravia knihy gamawap Bezplatne váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Skôr než zábavné myšlienky, ktoré spôsobujú vaše paranoja alebo panike, pokúste sa odviesť sami otočením svoje myšlienky na niečo iné. Môže to byť čokoľvek, od hmotného, ​​pozitívne myslenie (napr. "Väčšina ľudí vlastne nemáte čas, aby skutočne sprisahanie proti ma, ako by som veriť, že to") na snívanie veľké, ktoré vám pomôžu uniknúť hrôzu okamihu.

2

Urobiť pozitívne myslenie zvyk. Optimistickejší ste všeobecne menej pravdepodobné, že budete baviť negatívne myšlienky, keď sa objaví. Bez ohľadu na to, aký veľký alebo malý, pohybovať sa rýchlo od negatívnych myšlienok.
3

Skúste relaxačné techniky --- napríklad dychové cvičenia alebo meditácie --- ktorá môže znížiť stres, svoj hnev a frustráciu a tiež pomôže zvýšiť dôveru pre riešenie problémov. Môžete tiež skúsiť vizualizačné cvičenie, v ktorom sa tvoria mentálne obrazy, dopravu vám pokojné, ukľudňujúce stavu mysle, alebo proste len tak vám niečo iné, sústrediť sa na. Napríklad, keď začnete mať pocit paranoje, myslím, že jablko (alebo iné ovocie alebo objekt, ktorý chcete,) so zameraním na detaily. Je to hladká alebo brusied? Má mať jamky? Je to zelené jablko, alebo červená?
4

si pravidelné cvičenie. V závislosti na vašej úrovni zdatnosti a schopnosti, môže to byť kdekoľvek od 15 minút denne na low-key cvičenie zdlouhavějšíma, viac namáhavé sedenie po väčšinu dní v týždni. Môžete získať prirodzenú podporu v pozitívnym myslením z dopamínu, chemickej váš mozog produkuje, že vypáli neurotransmiterov, ktoré podporujú energiu a pozitívnu náladu. Pozitívnejší náladu je všeobecne menej môžete sami podrobiť negatívne alebo znepokojujúce myšlienky.
5

Jedzte vyváženú stravu. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu byť nájdené v losos, vlašské orechy a kiwi, poskytujú množstvo výhod, vrátane pomoci v boji proti duševnej poruchy, ako depresia a poruchy nálady ako je schizofrénia a demencia.
6

Prečítajte si svojpomocné knihy o paranoje a duševných porúch. Môžete prístup k množstvu informácií na túto tému, vrátane možných príčin a hĺbkové riešenie, ako mať po ruke. Opýtajte sa starostlivosti o duševné zdravie profesionálne o tom, ktoré knihy sa reccommends, alebo si môžete urobiť vyhľadávanie v rámci "duševnej choroby" alebo "paranoja" na Amazon alebo Barnes & Noble na navrhnutých titulov.