Ako zastaviť agresívne impulzy

Agresívne impulzy sú prirodzená reakcia na hnev, podľa Americkej psychologickej asociácie. To neznamená, že ľudia môžu hádzať alebo dierne ľudia, keď majú zlý deň. Napriek tomu musí byť vyjadrená hnev. V opačnom prípade, môže to spôsobiť problémy, ako je vysoký krvný tlak alebo depresia. Cieľom je vyjadriť svoje pocity pod svoj hnev po upokojiť. Život je plný okolností nemôžete riadiť, ale môžete sa naučiť zvládať svoj hnev. Pokyny
1

Zhlboka sa nadýchol, bráničné a opakujte slovo "relax". Keď máte pocit, zlosť, opakujte tieto dva kroky, kým sa nebudete cítiť menej hnevá. Môžete tiež skúsiť počítať do 10, zatiaľ čo zhlboka dýchal.
2

rozpoznať, kedy sa vaše myšlienky vymkne kontrole. Ak sa pristihnete, si myslel, že všetko je "zničený," zhlboka sa nadýchnuť a uvedomiť si, že väčšina vecí je neopraviteľný, a hnev sa nezmení situácia.
3

Zapojte sa do relaxačné cvičenia ako je joga alebo tai-chi, odporúča Americká psychologická asociácia. Relaxačné vaše svaly môžu pomôcť vaše myseľ relaxovať.
4

vyvíjať riešenia situácie, čo robí hneváš. Miesto pocitom bezmocnosti, alebo sa snažia pochovať svoj hnev, niečo aktívnejší o vašej situácii vám pomôže cítiť sa lepšie.
5

Určte koreň svoj hnev. Ste naozaj naštvaný, že váš priateľ podvádzal? Alebo si zranený, že ťa nemiluje tak ako ste si mysleli? Mayo Clinic navrhuje využiť "I" vyhlásenie namiesto vás, keď hovorí veci znovu. "Som zranený," namiesto "Vy ste hrozný človek."
6

prebrať situáciu, akonáhle ste v pokoji. Mayo Clinic hovorí, že je to zdravé hovoriť o veciach, ktoré vás hnevajú --- jednoducho nie je, keď ste v zápale emócií. Poznačte si, čo máš na mysli, takže môžete pokryť všetko. Ak hnev začína stúpať, pauzu, zhlboka sa nadýchnite a pokračovať, keď ste pripravení.