Ako zachovať duševné zdravie s výkonom

Tam sú početné výhody pravidelného cvičenia. Väčšina ľudí sú oboznámení s tým, ako cvičenie skráti pas a zostavenie tón a svalov, ale tiež každodenné cvičenie pomáha bojovať s depresiou a iných duševných porúch, ako je porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADD alebo ADHD). V niektorých prípadoch môže byť dokonca eliminovať lieky raz rutinné cvičenie je stanovená od výkonu zmení chémiu v mozgu. Naučte sa udržať duševné zdravie s výkonom od čítania na. Pokyny
1

Vedzte, že nedávna štúdia vykonaná na univerzite Duke pozoroval ľudí s depresiou počas štvormesačného obdobia, ktorý sa začal cvičením 30 minút denne, 3 krát týždenne. Z tejto skupiny 60 percent z nich sa zbavil svojej depresie bez antidepresív. Porovnajte to s percentuálnou sadzbou účastníkov v samostatnej štúdii, ktorá sa spoliehal na antidepresívum iba pre depresie. To bolo tiež 60 percent.
2

Uvedomte si, že každý môže mať prospech mentálne z výkonu. To vám môže pomôcť premýšľať a vyriešiť problémy, alebo urobiť rozhodnutie. Cvičenie tiež pomáha zmierniť stres a napätie, alebo dokonca vyrovnať sa s trúchlenia alebo iných veľkých životných zmien.
3

zistíte, že vaše telo uvoľňuje prirodzené lieky proti bolesti, keď cvičíte. Jedná sa endorfíny, ktoré vytvárajú zvýšené pocity šťastia. Denné cvičenie tiež vedie k lepšiemu spánku a viac energie, ktoré prispievajú k boju proti depresii a iné chemické nerovnováhy v mozgu.
4

Pochopte, že cvičenie môže byť v akejkoľvek podobe. Uvedomte si, že je to pre vás dôležité vybrať cvičenie, ktoré vás baví tak, že budete držať s ním. Drž sa ďalej od cvičenia, ktoré sa budete cítiť veľmi mizerne, alebo že ste sa nudí s Vezmite na vedomie, že podľa toho, čo vykonávať si vybrať, či budete potiť, a to bude ťažšie na prvý pohľad, ale to bude mať ľahšie konzistentne, časom a praxou
5

Stick s kurzy cvičenia alebo iné. Máte radi šport, ale nemusí vedieť a pochopiť ešte. Len preto, že všetci ostatní v triede alebo v tíme vie, čo robia teraz, neznamená, že vždy vedel, čo sa deje s činnosťou. Chvíľu trvá, než sa učiť nové rutiny, tanečné kroky a pravidlá hry. To tiež vyžaduje určitý čas na vybudovanie vytrvalosti - nerob vzdať
6

Cvičenie pri chôdzi pár minút denne, ak nie si zvyknutý na vzdelávanie .. Zacvičte si v sede, ak dávate prednosť. Bez ohľadu na to, kde ste, tam už cvičenie pre vás. Nájsť cvičenie a športové informácie on-line, ak nepatria do posilňovne alebo rekreačnom stredisku, alebo nepatrí do tímu nejakého druhu. Cvičenie doma k udržaniu duševné zdravie. Pohybujte sa.
7

Udržujte aktívny niekoľkokrát za slabé, aj keď to znamená, že chôdza po promenáde, alebo obchod s potravinami po dobu tridsiatich minút. Budovať dôveru a sebaúctu tým, že drží v kondícii a udržanie duševného zdravia s výkonom.
8

Praktické mäkké cvičenia, ako je joga, meditácie a chute, ktoré nielen vykonávať svoje telo, ale aj pracovať na relaxáciu vašej mysle a dýchanie. Jedná sa o cvičenie, ktoré boli navrhnuté pre myseľ a ducha.
9

znížiť úzkosť, depresia a vplyv ďalších chemickou nerovnováhou v mozgu s pravidelným týždenným cvičenia. Cítiš sa lepšie a užívať si života viac -. Udržanie duševného zdravia s výkonom