Ako Ľahké depresie s relaxačné techniky

keď lekári nie sú istí, čo presne spôsobuje depresie, sú známe rizikové faktory, napríklad s rodinnou anamnézou tohto ochorenia a je pod veľkým tlakom. Liečba môže zahŕňať lieky, cvičenia a diétne zmeny. Niektorí ľudia môžu tiež robiť relaxačné techniky pomáhajú zmierniť ich depresie. Relaxačné techniky môžu pomôcť tým, že znižuje stresové hormóny v tele, mení chémiu mozgu a vytvára pocit pohody. Pokyny
1

vizualizácie. Zavri oči a obraz miesto, kde sa cítite uvoľnene a šťastne, ako je napríklad na pláži alebo na hory. Použite všetky vaše zmysly vytvoriť pocit, že sú tam. Predstavte si, čo to miesto, ktoré sa bude cítiť vizualizáciu a vonia. Vizualizácia môže zmierniť depresie tým, že vytvorí pocit pokoja a relaxácie.
2

Dýchaj zhlboka. Dychové cvičenia môžu mať relaxačný účinok na vaše telo a myseľ. Posaďte sa chrbtom rovno a pomaly dýchať nosom. Dýchajte z vášho brucha a bránice. Mali by ste cítiť vaše brucho rozšíriť, ako inhalovať. Pomaly vydýchnite ústami.
3

sprostredkovať. Vytvorte si pokojné miesto k odpočinku vo vašej domácnosti, kde vás nebude narušený. Cieľom je vyčistiť svoju myseľ od rozptýlenie a relaxáciu vášho tela. Posaďte sa do pohodlnej polohy a sústrediť sa na svoj dych. Zvážte, aby vaše oči napoly otvorené a zamerať sa na objekt. Recitovať mantru, aby sa vaša myseľ od blúdenia.
4

jogu. Nielen, že je dobré cvičenie jogy, ale tiež to môže mať upokojujúci účinok na myseľ. Ako sa vaše telo cíti oveľa uvoľnenejšie, depresia môže zmierniť. Take jogy alebo kúpiť DVD učiť Jóga doma.
5

Majte na pamäti, nie každý relaxačná technika bude pracovať pre každého človeka. Používajú rôzne techniky, kým nenájdete ten, ktorý uvoľňuje vás a zdá sa, aby pomohli zmierniť depresie.
6

Dajte si čas. Vyňatie pôdy z produkcie 20 - 30 minút denne cvičiť relaxačné techniky. Líšia sa relaxačné techniky dôsledne pomôcť zmierniť vaše depresie. Majte na pamäti tieto techniky môže trvať dlhšiu dobu učiť.