Ako sa na liečbu depresie bez medikácie

Ak trpíte depresiou, viete, ako zničujúce ťažké to môže byť vyrovnať. Nech už je váš depresia liečba zahŕňa liečbu, alebo nie, to je tiež dôležité poznať niektoré kroky pre správu depresie. Veci, ktoré budete potrebovať
Multi-vitamíny
light box
denník alebo blog | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Cut rafinovaných cukrov z vašej stravy, rovnako ako je to možné. Depresia je často spojená s nízkou hladinou serotonínu v mozgu, a cukry dať dočasné zvýšenie serotonínu. Niet divu, že mnoho ľudí túži po cukre pri depresii! Ale zvýšenie je iba dočasný a zhavaruje neskôr. Nenechajte sa zlákať sladkých potravín.
2

jesť správne potraviny a mať multi vitamín. Ak budete jesť vyváženú stravu, vaše telo je viac pravdepodobné, cítiť sa dobre a správne fungovať.
3

Pravidelne cvičte. Cvičenie vám dáva prirodzenú vysokú a adrenalín, ktoré môžu zvýšiť vašu náladu na celé hodiny. Snažím sa cvičiť pravidelne.
4

Získať nejaké slnečné svetlo. Výskum ukázal, že denné slnečné svetlo pomáha zlepšiť náladu. Aj keď je to len 15 minút, ísť von a získať nejaké slnečné svetlo a čerstvý vzduch!
5

Pozrite sa do ľahkého poľa, ak si slnečné svetlo je rozptýlená vo vašej oblasti. Je-li deň je často zamračené, alebo si jednoducho nikdy dostať šancu ísť von, môže light box byť riešením pre vás. Len pár minút svetla od svetelného poľa môžu pomôcť nesmierne depresie.
6

dostatok spánku každú noc. Nedostatok spánku prispieva k zlej funkcii tela, podráždenie, a depresie. Získanie vhodného množstva spánku (7-9 hodín) môže zlepšiť náladu drasticky. Urobte si malé zdriemnutie počas dňa, ak potrebujete.
7

vestník svoje myšlienky a nálady. Ak pravidelne zaznamenávať svoje nálady a triggery, ktoré spôsobilo, že ste pocit, že tak môže začnete vidieť vzory v tom, čo je príčinou depresie. Okrem toho môžu denníka alebo blogov, svoje pocity, ktoré vám pomôžu pracovať skrze ne.
8

Vyhľadajte priateľov. Depresia môže chcete skryť pred svetom, ale to bude len horšie depresie. Zavolajte priateľa alebo robiť plány robiť niečo, čo sociálne s priateľom. Dokonca aj malé chatu s kamarátom môže pomôcť zlepšiť náladu.
9.

Pray. Meditácia a modlitba bolo preukázané, že zlepšenie nálady, takže dať mu šancu. Vezmite si len trochu času každý deň pre pokojné zamyslenie a modlitbe.
10

vyhľadajte odbornú pomoc v prípade potreby. Nikdy sa hanbiť s využitím odborných zdrojov. To je dôvod, prečo sú tu! Porozprávajte sa s lekárom, pastor, terapeut, psychiater alebo pre ďalšiu pomoc a informácie v prípade potreby.