Ako sa vyrovnať s depresiou pri práci

Ľudia, ktorí trpia chronickou depresiou majú často problémy dostať sa z postele, takže ísť do práce sa môže zdať ako nemožný úloha. Avšak, nemôžete poraziť depresiu zostať doma, a budete musieť nejako zarobiť na živobytie. Aj keď vyrovnať sa s depresiou v práci môže byť ťažké, môžete spravovať, ak vám sústrediť sa na svoju prácu, skôr než na svoje emócie. Veci, ktoré budete potrebovať
tichá hudba
umelecké diela alebo dekorácie pre váš stôl Telefón
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

spomenúť, prečo máte prácu. Ak nemôžete ísť do práce, nemôžete platiť svoje účty, a budete pravdepodobne skončiť na ulici. Ľudská myseľ je nekonečne pružná, a zistíte, že je ľahšie sa vyrovnať s depresiou v práci, ak nechcete dať si žiadne iné možnosti.
2

Počúvajte hudbu pri práci. Klasické melódie a ďalšie upokojujúce hudba môže pomôcť zmierniť napäté nervy a potlačiť úzkosť. Depresia je rovnako tak produktom svojho prostredia, ako svojej vlastnej mysle, a môžete odvrátiť príznaky tým, že sa v uvoľnenej, pokojné prostredie.
3

Obklopte sa známymi objektmi . Závesné svoje obľúbené písmo na stene nad stôl alebo prinášať zarámované fotografie z domova môže mať rovnaký účinok ako upokojujúcu hudbu. Je ľahšie sa vyrovnať s depresiou v práci, keď sa môžete pozrieť a vidieť niečo, čo vám pripomína domov a ľudí, ktorých máte radi.
4 priatelia

volanie a rodinní príslušníci. Ľudia vo vašom živote sú mocným podporná štruktúra a niekedy spojenie s nimi môže pomôcť odvrátiť depresiu v práci. Keď začnete mať pocit, ako keď nemôže pokračovať každodenných úloh, zdvihnúť telefón a zavolať niekoho, komu dôverujete. Porozprávajte sa s nimi, kým máte pocit, že môžete zvládnuť zvyšok dňa.
5

Set mini ciele. Ak máte prístup každý deň myslieť si, že budete musieť vydržať osem hodín v práci, než budete môcť konečne ísť ďalej, bude deň snáď nekonečne dlho. Namiesto toho, prebudiť s cieľom dostať do práce. Keď prídete, si kladie za cieľ, aby sa do zoznamu úloh na deň. Akonáhle ktorá je dosiahnutá, nastavte ďalšie mini ciele. Zobrazené túto cestu, deň nie je tak zastrašujúce.
6

priateľov. Práca nemusí byť miesto, kam strach každý deň, takže sa vyrovnať s depresiou jednoduchšie ujať svojich spolupracovníkov. Nemusíte im povedať, že trpíte depresiou, ale jednoducho hovoriť "ahoj" ľuďom, si môžete vychutnať môžete vytvoriť svoj profesijný život ľahšiu správu.
7

robte časté prestávky. Ak sa začnete cítiť zavalení, odísť z vašej kancelárie a nadýchať sa čerstvého vzduchu po dobu piatich minút alebo tak. Použite svoj obed hodinu sa prejsť v neďalekom parku alebo chytiť šlofíka mačky vo vašej kancelárii. Díval sa na počítači po dobu ôsmich hodín v kuse môžu príznaky depresie horšie, tak sa snažiť o zmenu scenérie raz za čas.
8

Povedzte svojmu šéfovi. Aj keď to môže byť nepríjemné, nie je vôbec nič sa za čo hanbiť. Milióny ľudí trpí depresiami, a to váš prípad, zatiaľ čo oslabujúci, nie je ojedinelý. Porozprávajte sa so svojím nadriadeným o svojich bojoch, takže vie, kedy budete musieť opustiť schôdzku alebo vziať deň voľna na zotavenie. To môže urobiť svoj profesijný život oveľa menej stresujúce.