Ako bojovať proti stresu a depresii

Depresia môže nasledovať stresujúce udalosti alebo dlhšie obdobie stresu, v súlade s Národnou ústav duševného zdravia. Štúdie ukazujú, že fyzická aktivita znižuje stres a fyzické a emocionálne výhody pomáhajú zmierniť pocity vyčerpanosti, bezmocnosti a beznádeje, ktorý často sprevádza depresie. NIMH odporúča mnoho užitočných krokov, ktoré môžete podniknúť, aby pokrok smerom k oživeniu, aj keď ste sa stretávajú s bolestivými emóciami a negatívnymi myšlienkami. "Všetko, čo sa nezlepšil cez noc," začína osobný príbeh zverejnené na internetovej stránke inštitútu, "ale ja som sa ocitol ešte schopný tešiť sa zo života a svoje deti." Návod
fyzickej a sociálne aktivity
1

dostať svoje telo do pohybu. Ak ste neboli fyzicky aktívny, začnite tým, že malé množstvo cvičení. Snažte sa držať cvičenie rutiny, ktoré ste už zavedených. Dokonca aj malé množstvo cvičení môže mať za následok dramatické a okamžité zisky.
2 miesta

ísť a robiť veci. Ak sa vám páčil ísť do kina alebo sa zúčastňujú športových podujatí pred stresu alebo depresie začal snažiť aj naďalej robiť to, čo.
3

spojiť s ľuďmi v práci, kostol, škola a ostatné sociálne nastavenie. Nenechajte sa izolovať od priateľov a rodiny. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete o problémy ste sa stretli.
4

rozšíriť a aktualizovať svoje vzdelanie. Nechajte sa informovať o efektívne spôsoby, ako zvládať stres a zotaviť sa z depresie. Nájsť stratégie, procedúry a riešení, ktoré pracujú pre vás najlepšie. Zoberme si nové stratégie zvládania stresu, alebo iný liečebný plán, ak si nevšimnete žiadne zlepšenie v šiestich na osem týždňov.
Vytrvalosť
5 gólov

Set že viete, že môžete dosiahnuť. Vezmite si veci, ktoré majú čo do činenia jeden malý krok v čase. Priority úloh a zamerať sa na tie najdôležitejšie. Napĺňanie úlohy môžu mať za následok lepšiu pocity a morálka.
6

neustále v pohybe vpred s vašimi copingových stratégií a liečbu, aj keď sa zdá byť pomalší pokrok. Uvedomte si, že väčšina ľudí pociťuje postupné zlepšovanie príznakov depresie. Malé postupu vpred je lepší ako žiadny pokrok.
7

Delay robiť zásadné rozhodnutia v čase, keď ste v hroznom strese alebo depresie. Diskutujte kariéru alebo vzťah zmeny s blízkeho priateľa alebo člena rodiny, ktorý je cieľom o situácii.
Pomoc priateľmi a blízkymi
8 Kričal na osoby trpiace depresiou môžu spôsobiť prekážky .

Podporte svoje priateľa alebo niekoho blízkeho tým, že ponúka podporu a porozumenie. Byť dobrým poslucháčom a prinútiť ju, aby s tebou hovoriť. Pripomeňte jej, že sa bude postupne cítiť lepšie. Buďte realistickí s ňou, ale nikdy drsné alebo kritický, o svojich postojoch a nápady. Osopují svojho priateľa môžete nastaviť späť malé zisky.
9

Podporujte svojho priateľa alebo niekoho blízkeho získať účinnú pomoc. Tu môže pomôcť v mnohých spôsoby, ako je hľadanie informácií o možnostiach liečby a nevyhnutných vymenovanie.
10

Zahrnúť váš priateľ alebo milenec na výlety a aktivity. So stredne Vašich požiadaviek a očakávaní. Ak odmietne vaše pozvanie, jemne pretrvávajú presviedčanie ju k vám pripojiť.
11

Vezmite akýkoľvek komentár o samovražde vážne. Povedzte osoby lekára alebo terapeuta o tom, čo bolo povedané, akonáhle je to možné. Čím skôr dôjde k zásahu, bude menej pravdepodobné, že závažný dôsledok nasledovať.
Fotografie