Ako sa dostať cez depresie

Depresia cíti osamelá, ale vy ste v dobrej spoločnosti. Národný inštitút duševného zdravia odhaduje, že asi 6,7 percent dospelých Američanov trpí depresívnou poruchou. Medzitým, len asi každý zažil obdobie depresie kvôli rozchodu, strata milovaného človeka alebo iné osobné boj. Neexistuje žiadny čarovný prášok liečiť depresie, ale kombinácia prístupov možno nastaviť vás na ceste ku šťastiu. Cvičenie

zapotil bude robiť vaše telo a myseľ dobre. Cvičenie uvoľňuje chemické látky, ktoré môžu znížiť depresiu a zastaví produkciu chemických látok, ktoré spôsobujú. Ako bonus sa dostať do lepšej fyzickej kondícii sa budete cítiť lepšie o sebe. Nemusíte trénovať na maratón, aby sa pozitívne účinky cvičenia. Ak máte pocit, trochu modrej, sa prejsť okolo bloku, zúčastniť lekcií jogy alebo plávať niekoľko kôl, spájať sa s cvičenia kamarát pracovať každý deň vám pomôže vysporiadať sa s depresívnou poruchou
<. br>
Upravte svoje rutiny

Ak je váš život nebude tak, ako chcete, a máte pocit, nespokojní, zmenu prostredia a rutinné môžete potriasť veci. Skúste si vystrihnúť kofeín a alkohol, a vyhnúť sa nelegálne drogy akéhokoľvek druhu. Zoberme si hľadá novú prácu, ak váš prispieva k depresii, a pokúste sa naplánovať dovolenku alebo návštevu k priateľom. Skúste robiť nejaké zmeny v domácnosti, tiež, kúpiť luxusné obliečky a vankúše, takže môžete pohodlne spať, a zvážiť presťahovanie nábytku okolo alebo udržanie čerstvé kvety v každej izbe. Aj malé zmeny môžu vytvoriť svoj výhľad jasnejšie.
To vydiskutovať

Hovoriť s niekým o tom, ako sa cítite môže pomôcť odľahčiť záťaž a pomôže vám cíti pripojené k ostatným. Prineste si, ako ste sa cítil pri večeri s priateľmi, alebo napísať e-mail na úzku kamarátom, ak by ste radšej nemal diskusiu osobne. Možno budete prekvapení, koľko ľudí najbližšie k vám sa zaoberali rovnakými bojov. Pravidelne navštevuje terapeuta je ďalší užitočný spôsob vysporiadať sa s depresiou, bez ohľadu na jej príčinu. Profesionálne vám môžu pomôcť naučiť zvládnuť svoje pocity v pozitívnym spôsobom.
Skúste Lieky

menšie záchvat depresie zvyčajne nezaručuje predpis, ale ak ste sa potýka s podmienkou mesiacov, môže Vám lekár navrhnúť s antidepresívami. Desiatky lieky sa používajú na liečbu depresie, aj keď sa o najbežnejší typ takzvané selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu, antidepresíva alebo SSRI. Obvykle budete mať prášok ústami raz denne, počnúc veľmi nízkou dávkou a postupne ju zvyšovať, ako vaše telo prispôsobí. Väčšina ľudí zažije niektoré nežiaduce účinky pri užívaní antidepresív, ako je nevoľnosť alebo nepokoj, lekár Vám preto môže mať skúste niekoľko možností, ako nájsť liek, ktorý vám najlepšie vyhovuje.