Ako k zvýšeniu hladiny serotonínu deficit

kontrolovať hladinu serotonínu v tele schopnosť spať, potlačiť sacharidov chute a regulovať náladu depresie. Mnoho ľudí, najmä žien, trpia nízkou hladinou serotonínu. Existuje niekoľko vecí, ktoré ľudia môžu urobiť pre zvýšenie serotonínu nedostatok levels.Follow nižšie uvedených krokov k zvýšeniu hladiny serotonínu nedostatok. Pokyny
1

Opýtajte sa lekára o SSRI antidepresív. SSRI antidepresíva (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu) sú efektívny spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu nedostatkovým, ale budete potrebovať predpis od svojho lekára alebo psychiatra. SSRI antidepresíva pracovať na zvýšenie hladiny serotonínu. SSRI antidepresíva tiež niekoľko vedľajších účinkov. Porozprávajte sa s lekárom o SSRI antidepresív nájsť ten, ktorý bude pracovať dobre pre vás. To zvyčajne trvá niekoľko týždňov, než si všimnete zmeny vo vašej nálade, spánok a sacharidov chute.
2

začínate meditovať k zvýšeniu hladiny serotonínu. Nájdite si pokojné miesto a každý deň si predstaviť sám seba v pokojnom mieste. Ak môžete nájsť miesto na meditáciu v prírode, ako na pláži alebo v parku, bude ľahšie k zvýšeniu hladiny serotonínu nedostatok. Zamerajte sa na modlitby a pozitívne vizualizácie, ktoré vám pomôžu relaxovať. Zapojenie do obľúbených koníčkov je druh meditácie, ktorý tiež pomáha relaxovať a zvýšenie hladiny serotonínu nedostatok. Vypočujte si upokojujúcu hudbu. Uistite sa, že životné prostredie je čisté a organizovanej, je to jednoduchšie, meditovať v čistom prostredí
3

V dopoludňajších hodinách sa sedieť vonku na slnku dvadsať až tridsať minút s cieľom zvýšiť hladinu serotonínu nedostatok. . Majte oči zatvorené. Nenoste okuliare. Mnoho ľudí hlásilo cítiť lepšie po tom, čo strávil niekoľko minút každý deň na slnku.
4

Vezmite tryptofán doplnky pre zvýšenie hladiny serotonínu. Telo nemôže vyrábať vlastné tryptofán. V tele je premenený na tryptofán 5-HTP, ktorý je zase prevádza na serotonín. Ak si nemôžete kúpiť tryptofán doplnky, jesť potraviny s vysokým obsahom tryptofánu po celý deň, ako je Turecko, orechy, hnedá ryža a rýb.
5

Doprajte si pokojný spánok s cieľom zvýšiť hladinu serotonínu nedostatok. Väčšina ľudí potrebuje sedem až jedenásť hodín spánku každú noc k zvýšeniu hladiny serotonínu.