Ako sa na liečbu miernej depresie

Mierna depresia môže vyvolať pocity a príznaky, ktoré negatívne ovplyvňujú váš každodenný život, ale nemusí zdať natoľko závažné, že vyžadujú lekársku pomoc. Avšak, môže byť presná diagnóza a účinná liečba miernej depresie zabrániť zhoršeniu stavu až stredne závažné alebo závažné. Mierna depresia prejavuje skrze psychickej, fyzickej a sociálnej symptómy. Je dôležité vyhľadať odbornú pomoc, ak sa u Vás objavia príznaky depresie denne po dobu viac ako dva týždne, aj keď sú tieto príznaky mierne. Liečba miernou depresiou zahŕňa zdravé zmeny životného štýlu a pravidelné cvičenie. Príznaky

psychologické príznaky patrí pocity úzkosti, smútku, beznádeje, viny a nízke sebavedomie. Mierne depresívne človek sa môže cítiť nevysvetliteľne podráždený, chýba motivácia a môžu mať ťažkosti pri rozhodovaní. Fyzické symptómy môžu tiež líšiť a zahŕňajú únavu, nedostatok libida, poruchy spánku, zmeny chuti do jedla, priberanie na váhe, strata hmotnosti a zápcha. Sociálna symptómy môžu zahŕňať zamedzenie ľudí a spoločenských aktivít skôr a cenená.
Diéta

zlepšiť letargiu a zlá nálada jesť celozrnné sacharidy, ktoré zaisťujú stabilné dodávky energie. Tiež sa vyhnite potraviny s vysokým obsahom rafinovaných sacharidov, ako je biely chlieb a sladkosti. Obmedzte príjem alkoholu kvôli jeho depresívne účinky. Monitor príjem kofeínu, tiež ako prebytok môže spôsobiť nespavosť a búšenie srdca. Dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín, zo zdrojov, ako sú tučné ryby, a B-vitamínov, od potravín, ako je ovocie, zelenina, orechy a semená, môže prispieť k stabilizácii nálady a energetickej hladiny. Pravidelné, bezpečné množstvo slnečného žiarenia môže tiež pomôcť, pretože koža syntetizuje vitamín D po vystavení slnečnému žiareniu. Nedostatok tohto vitamínu má väzby na prípady miernej depresie, a to najmä v zime.
Bylinné

Podľa štúdií Národného centra pre doplnkovej a alternatívnej medicíny, môže rastlinnými prípravkami Ľubovník bodkovaný poskytnúť nejakú úľavu pre trpiacich miernou depresiou. Ľubovník obsahuje hypericin a zlúčeniny zvané hyperforín, ktoré môžu mať anti-depresívny účinok na mozgu ovplyvňuje hladiny neurotransmiterov, ako serotonín.
Cvičenie

Pravidelné cvičenie môže pomôcť pri liečbe miernej depresii v troch hlavných smeroch, v závislosti na MayoClinic.com. Zvýšením telesnej teploty, cvičenie vytvára upokojujúci účinok. To tiež pomáha znižovať tvorbu imunitného systému chemických látok, ktoré zhoršujú pocity depresie a pomáha uvoľňovať endorfíny - chemických látok v mozgu, ktoré majú príjemný a upokojujúci účinok. Je tiež možné obmedziť pocity nepokoja a nespavosti, ktoré sú výsledkom miernou depresiou prostredníctvom pravidelných sumách mierne cvičenie, ktoré pomáhajú zlepšiť trvania spánku a jeho kvalitu.