Ako sa zbaviť depresie bez medicíny

Depresia postihuje milióny ľudí každý year.Your depresie môže byť rušivé pre vaše osobné a profesionálne život. Lekár vám môže odporučiť predpisovaní antidepresív pre vaše symptómy, však, oni nesú riziko nežiaducich účinkov. Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, ktoré vám pomôžu zbaviť depresie bez medikácie. Ak sa Vaša depresia je ťažké, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, než začnete ďalších metód zmiernenie depresie, iné ako lieky. Váš lekár môže odporučiť pobyt na vašich antidepresív, však existujú určité opatrenia môžete urobiť, ktorý bude kompliment účinky svojich liekov. To, čo budete potrebovať
zdravá strava
cvičebný program
jasných svetiel
rybieho tuku
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

cvičenia viac. Cvičenie uvoľňuje serotonín v mozgu. Serotonín je nazývaný "dobrý pocit" chemická, pretože keď je uvoľnená, podporuje relaxáciu. Cvičenie je tiež dobré pre váš kardiovaskulárny systém, a bude podporovať dobrý nočný spánok. Môžete sa zbaviť depresie bez lieku cvičenia. Opýtajte sa svojho lekára predtým, ako začnete váš cvičebný program.
2

Jesť zdravo. Ak ste v depresii, môže sa jednať o stratu chuti do jedla. Ak sa nechcete dostať adekvátnu výživu, necítite dobre, či už fyzicky alebo psychicky. Jesť strava s vysokým obsahom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov uspokojí vaše stravovacie odporúčania, a znížiť riziko vzniku niektorých ochorení. Jesť zdravé môže pomôcť zmierniť depresie bez medicíny.
3

Rozjasnite. Mnoho ľudí sa v depresii, keď čelia dostatočné množstvo jasného svetla. Stráviť 15 minút vonku každý deň, aby si svoj podiel na priamom slnečnom svetle. Môžete tiež vystavovať sa na jasné svetlo vo vnútri vášho domu, ak sa nemôžete dostať vonku. Jasné svetlo môže zmierniť depresiu bez medicíny.
4

Skúste rybí olej. Rybí olej môže pomôcť zmierniť depresie bez medicíny. Rybí tuk obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu zlepšiť náladu.